Mange norske mosjonister er allsidige. De deltar i både langrenn, sykkelritt og løp. Dessverre er det slik at mange er periodetrenere. De går langrenn på vinteren. De sykler fra langrennssesongen til birken på sykkel, og da mener jeg kun sykler. Etter sykkelbirken har de tre uker på å omstille gode sykkelbein til lette løpebein i noe så selsomt som et nedoverbakkeløp for birkebeinere.

Kjenner du deg igjen?
Sannsynligvis har du da for en drøy uke siden kjent følelsen av å være i kanonform, men med noe som ligner på blybein med en gang joggeskoene er snørt på føttene.

Ingen tvil om at det er en utfordring å gjøre beina løpeklare etter en sommer med masse O2-snapping på to hjul. Det finnes trolig ingen fasit for å komme i løpeform i løpet av noen små korte uker. Med et høyt O2-opptak og beinmuskulatur som er godt trent, er det fort gjort å dra på, og som syklist er man vant til lange økter.
Men når muskulaturen ikke er tilvendt løping blir man støl, og det kan ta lang tid å komme over det, hvis man ikke tar det pent i starten.

Elghufs er morsomt
Med en kone som ikke er hektet på sykling enda, men som er opptatt av å holde seg i form er jeg nok heldigere enn de fleste. Løpeturer med kona er perfekt for å holde beina litt i gang gjennom sykkelsesongen. Det gjør at jeg ikke stiller på helt bar bakke i inngangen til birken-løp, Oslo Maraton og motbakke-løp i høst-sesongen. Personlig synes jeg det morsomste med høsttrening er elghufs. Allerede før birken på sykkel begynner jeg å glede meg til tøffe økter på elgens vis i elgens rike med staver i hendene. Men det får vente til etter de fantastiske høstløpene som bare ligger der og venter på oss.

Løp 1000-metere
Som sagt ingen fasit, men her kort og greit det som fungerer for meg når det gjelder å komme i slag til høstens løp:  1000-metere på bane.

Dette er etter min mening en perfekt måte å få fart på beina. Og det gir korrekte tilbakemeldinger på hvordan du egentlig ligger an. Start pent både i forhold til antall drag og fart. Etter noen økter er du tilbake der du var sist gang fokus var å løpe fort. Og har du ikke kjørt intervall på bane før, men kanskje holdt deg til motbakkeintervall, slik mange skiløpere gjør, kan du glede deg!

Jeg kan nesten garantere at toppfarten din vil øke. Når man løper på bane er det enklere å kjenne etter om teknikken er optimal for deg. Og med høyere toppfart som følge av bedre teknikk, vil sluttiden på maraton eller halvmaraton også bli bedre.

Legger meg på
Mange av oss mosjonister har mye å hente på å ”legge seg litt på”. Fall i kroppen er det som gir fart, og de første øktene på bane eller intervall i annet lett terreng, har jeg nesten alltid fokus på å ”legge meg på”. I løpet av ganske få økter på bane merker jeg personlig stor fremgang. Jeg begynner ofte med fire til fem 1000-metere, og løper sjeldent mer enn åtte på en økt når jeg begynner å komme i løpeform.
Jeg kunne kanskje med fordel ha løpt 400-metere med enda litt høyere intensitet og kortere pauser av og til. Skulle jeg gått for en god halvmaratontid i år, er ville det trolig vært en av de tingene jeg hadde lagt inn i treningen. Men da hadde jeg nok kjørt rundt 12-15 stykker av dem på en økt.

Du må ha noen lange turer
Men 1000-metere har altså funket for meg de siste årene. Faktisk var disse øktene på bane min viktigste (og eneste) oppkjøring mot Birkebeinerløpet i fjor. Det hadde vært lite løping gjennom sommeren, men med fokus på høy fart og lette steg på bane var det bare et par i min klasse som var raskere.

Selvfølgelig er det også viktig at man preparerer beina for å kunne løpe langt. Noen lange turer er helt nødvendig hvis man ikke skal få gangsperre før man kommer til mål på de lange løpene. Det er jo slik at man blir god til det man trener på, men mange mosjonister har trolig mye tid å hente på å få bedre fart på beina også, fremfor å bare gampe på langtur på alle økter.

Massasje for bena
I forbindelse med TransAlp på sykkel i fjor ble ArniKa massasjeolje en fast følgesvenn. Egenmassasje av beina ble et av lagets (Ole Kristian Sørland og meg) viktigste kort for å restituere seg til neste dags etappe. Beina fikk mye juling under lange dager på setet med over 2500 høydemeter pr. dag i åtte dager.
Arnika er betennelsesdempende og skal etter sigende gjøre at slagg lettere transporteres bort. Alt dette fordi oljen øker blodsirkulasjonen. Man masserer etter lymfedrenasjeprinsippet og masserer mot hjertet. Det betyr at man starter nederst på leggen og fortsetter oppover og tar lårmuskulaturen til slutt.

Personlig har jeg mitt største løpemål i sesongen Rondaneløpet. Det er et motbakkeløp til Formokampen ved Høvringen som går av stabelen siste helgen av høstferien. Nå har jeg hatt noen økter som har gitt fart på beina – så får vi vel tråkke til med noen skikkelige motbakkeøkter.
Man blir god på det man trener på.