Golf sving er en asymmetrisk bevegelse som setter en stor belastning på skulder, albuet, håndledd og korsryggen, og mange skader i golf ofte skjer i et eller flere av disse leddene.

Kjenn dine svakheter
Mange golfere ønsker å drive lenger. Fra fysikken vet vi at ballens initial hastighet er et av avgjørende faktorer for ballens bane lengde, i tillegg til vind motstanden, tyngdekraften, og vinkelen ballens settes i lufta samt ballens løft egenskaper (kvaliteten av selve ballens konstruksjon). Det er altså viktig at køllehodet oppnår en høy hastighet i det køllen treffer ballen. For å oppnå et høy køllehode hastighet, spiller både selve svingteknikk, muskelstyrke og bevegelighet i musklene i overkroppen en stor rolle. For å kartlegge dine svakheter, be en som kan noe om svingteknikk se på din sving og gi deg noen tilbakemeldinger.

Trening utenom golfbanen
Dessverre er det mange golf entusiaster som ikke trener utenfor golfbanen. Generell muskelstyrke hjelper deg å sette en stor fart på golfkølla. Muskelstyrke og bevegelighet hjelper ikke bare med å øke ballens banelengde, men også hindrer skader. Styrketrening som øker stabilitet i kjernemuskulatur vil kunne forebygge skader er helt avgjørende for deg fordi sentral stabilitet tenkes å være helt avgjørende for perifer bevegelighet. Dersom man har begrenset mobilitet, er dynamisk bevegelighet, evnen til å bruke bevegelsesutslaget under golf sving viktig for å kunne svinge køllen teknisk riktig.

Styrke- og bevegelighetsprogram med fokus på stabiliserende styrke i kjernemuskulatur, generell styrke rundt skuldrene, arm og bein, samt bevegelighetstrening med fokus på rotasjoner bør inkluderes i treningsplanen året rundt. Styrketrening gjennomført 1-2 ganger i uken under golf sesongen opprettholder styrke og skaper variasjon i trening. Dersom du ønsker å øke muskelstyrken eller har muskelsvakheter, er det viktig å planlegge en periode på 2-4 måneder hvor styrketrening 3-4 ganger i uken har hovedfokus.

I Min treningsguide kan du kjøpe treningsprogrammene "Styrke for golf", "Uttøyning for golf" og mange andre som vil være med på å bedre deg som golfspiller.

For å kjøpe treningsprogrammer - klikk her.
Se alle våre treningsprogrammer i vår demo - klikk her.

Huskeliste om styrke og bevegelighetstrening for en golfer:
Bevissthet: Kjenn svingteknikken din og svakhetene dine. Dette kan være en helt avgjørende faktor for å hindre skader. Be noen å se på svingteknikken din og hjelpe deg å identifisere eventuelle svake punkter som du ikke klarer å se selv.

Oppvarming: Alltid varme opp 10-15 minutter før bevegelighet og styrketrening! Varm også opp før du spiller golf eller før du slår første ballen på driving range .

Spesifisitet: Når du trener for golf utenom banen, tenk på sving stilling. Alle øvelser som imiterer golfsving er bra! For eksempel en god dynamisk bevegelighets øvelse er baseball slag, eller andre øvelser som skaper rotasjon i skulder og rygg. Dynamisk bevegelighet utføres ofte som raske rytmiske bevegelser satt i gang av sin egen muskelkraft uten at den ytterste stillingen blir holdt men unngå raske rykkete bevegelser.

Stabiliserende styrke: Sterk kjernemuskulatur tillater en optimal kraftoverføring fra kroppen til køllen samtidig som det er helt avgjørende for å hindre skader. Tren stabiliserende styrke 1-3 ganger i uken gjennomåret.