Treningen og behandlingen består av spesialtilpassede øvelser i. Slyngene gjør at kroppen må stabilisere samtidig som du gjør styrkeøvelser. Slik trenes muskelsamspillet, helt fra de innerste, små støttemusklene til de store, synlige musklene.

Treningen går også ut på å aktivere/styrke muskler som ikke gjør jobben sin optimalt (ofte indre stabiliseringsmuskulatur), dermed reduseres belastningen på annen muskulatur (ytre bevegelsesmuskulatur) og kroppen kan hente ut mer kraft og fungere bedre. Flere kjente idrettsutøvere har benyttet seg av denne treningsmetoden og opplevd stor framgang. Kjetil Andre Aamodt, Kjetil Jansrud, Vegard Ulvang og Thor Hushovd er noen av dem vi har kunnet lese om i avisene opp gjennom årene. Birkebeiner`n tok en prat med Hushovd for å høre hva slyngetreningen har gjort med han.

Bedre spurt
-Jeg har til tider vært plaget med en svak rygg, og fikk av flere fysioterapeuter anbefalt Red Cords slyngetrening. Dette pirret nysgjerrigheten min og ville derfor gjøre et forsøk. Det angrer jeg ikke på i dag, for jeg merket resultater med engang, sier Hushovd.
Hvordan merket du resultatene?
-For det første merket jeg rast at ryggplagene ble mer eller mindre borte da jeg ble sterkere i rygg og mage regionen. Dette medførte deretter til at jeg ble mer stabil når jeg spurter, og klarer å få mer ut av spurten, sier han.
Hva er så spesielt med denne type trening?
-Ved å bruke disse slyngene når man inn til de innerste musklene. De er svært vanskelige å nå uten å bruke denne redskapen. Jeg benytter det som alternativ trening for å styrke mage og ryggparti annenhver dag året gjennom, og er kjempe fornøyd, forteller han.
-Hvilke øvelser benytter du, og vil du anbefale andre å begynne med denne treningsmetoden?
- Jeg bruker å kjøre øvelser der jeg løfter min egen kroppsvekt. For eksempel med anklene hengende i en slynge, og løfte opp rumpa. Jeg mener helt klart at denne treningen er noe for alle som sliter med dårlig rygg, nakke eller lignende. Idrettsutøvere som er avhengig av stabilitet, noe de fleste faktisk er, kan oppleve stor framgang ved å trene den indre muskulaturen. Treningen gir meget bra effekt. Liten innsats, men får mye igjen, forteller Thor Hushovd.

Bildetekst: Bedre spurter: Thor Hushovd har blitt en bedre spurter etter at han begynte med regelmessig slyngtrening. – Jeg er blitt mye sterkere i rygg og mageregionen, noe som har gjort meg mer stabil når jeg spurter, sier Hushovd. Foto: Eivind Bye


Slyngetrening treningsprogram
Bilde 1
Fremoverlening skulder
Stropper i valgt høyde. Len deg fremover med strake armer.
Press hendenne ned i stroppene for å returnere til utgangstillingen.
Variasjon: Knestående . Før armene ut til siden.

Bilde 2
Sideliggende bekkenløft - utside hofte
Ligg på siden med bena i bred slynge. Hold kroppen strak. Press det nederste benet ned i slyngen, slik at kroppen løftes opp i strak still¬ing. Løft øverste ben. Progresjon: Balansepute under skulder. På underarm. På strak arm.

Bilde 3
Push up Plus
Senk tauene til ønsket høyde og gjør push-up. ”Skyt rygg” etter at du har rettet ut armene. Unngå å støtte armene mot tauene.
Progresjon: Knær på balansepute. På tærne. På en arm.

Bilde 4
Ettbens seteløft
Ett av bena i stropp ca 30 cm over bakken. Press hælen ned, løft opp setet og det frie benet. Beveg det frie benet ut til siden mens bekkenet holdes i vater.
Progresjon: Armene i kors over brystet. Balansepute under skulderbladene.

Bilde 5
Hamstringtrekk med sykling
Ligg med hælene i stroppene. Press hælene ned. Løft setet opp.
Trekk bena til deg med bøy i knær og hofte. Strekk vekselvis høyre og venstre ben.
Progresjon: Balansepute under skulderbladene

Bilde 6
Seteløft med rotasjon
Ett av bena i stropp ca 30-40 cm over bakken. Press hælen ned, løft opp setet og det frie benet. Roter hoften og det frie benet først oppover så nedover.
Progresjon: Armene i kors over brystet. Balansepute under skulderbladene.

Slik trener du effektivt
Start treningen på et nivå hvor øvelsen kan utføres riktig. Gradvis øk belastningen iht progresjonsprinsip¬pene etter hvert som du blir sterkere.
Viktig:
• Hold ryggen strak gjennom hele øvelsen.
• Gjør 4 – 6 repetisjoner og 3 - 4 serier av hver øvelse
• Gjør øvelsene rolig og kontrollert.

Alle øvelser kan justeres til ønsket belastning ved å kombinere følgende elementer;
1. Endre din plassering i forhold til apparatets opphengspunkt
2. Justere høyden på stroppene
3. Endre stroppens plassering på kroppen.

Flere øvelser og video finner du på www.redcord.no