Relaterte diskusjoner:
Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter kosthold Diskuter kosthold Diskuter kosthold Diskuter kosthold Diskuter langrenn Diskuter løping Diskuter løping Diskuter løping Diskuter løping Diskuter løping Diskuter løping Diskuter løping Diskuter nettmøtet Diskuter nettmøtet Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter trening Diskuter trening Diskuter trening Diskuter trening Diskuter trening Diskuter trening Diskuter trening Diskuter trening Diskuter trening Hva skal vi smøre skiene med? Hva skal vi smøre skiene med? Hva skal vi smøre skiene med? Hva skal vi smøre skiene med? Hva skal vi smøre skiene med? Hva skal vi smøre skiene med? Startordningen
Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter Birkebeinerrennet Diskuter kosthold Diskuter kosthold Diskuter kosthold Diskuter kosthold Diskuter langrenn Diskuter løping Diskuter løping Diskuter løping Diskuter løping Diskuter løping Diskuter løping Diskuter løping Diskuter nettmøtet Diskuter nettmøtet Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter sykkel Diskuter trening Diskuter trening Diskuter trening Diskuter trening Diskuter trening Diskuter trening Diskuter trening Diskuter trening Diskuter trening Hva skal vi smøre skiene med? Hva skal vi smøre skiene med? Hva skal vi smøre skiene med? Hva skal vi smøre skiene med? Hva skal vi smøre skiene med? Hva skal vi smøre skiene med? Startordningen
Jeg liker egentlig ikke å gå selve rennet, vasaloppet sist syntes jeg var et h... Jeg gruer meg til bakken opp til skramstad osv. Men når jeg endelig er i mål er lykken enorm. Elsker å ha gjennomført, å ha pressa kroppen til det ytterste. . Hva gjør dere for at det skal bli en "bedre" tur? Å takle smerte er jo veldig viktig.
Fra: R W
Fra: R W
18. mar 2009
Å presse seg gjennom Birken er hardt for alle som går så fort de orker. Det er det ikke lett å gjøre noe med. Du kan jo eventuelt prøve å roe farten hvis du takler et dårligere resultat!?
Jeg foreslår å bite tenna sammen og tenke på banketten når du sliter som verst!
Å presse seg gjennom Birken er hardt for alle som går så fort de orker. Det er det ikke lett å gjøre noe med. Du kan jo eventuelt prøve å roe farten hvis du takler et dårligere resultat!?
Jeg foreslår å bite tenna sammen og tenke på banketten når du sliter som verst!
Hei! Hvilken teknikk bør man velge for å spare mest mulig krefter opp til Skramstad? Rask takt med korte skyv eller roligere, lange skyv? (diagonalgang)
Fra: Eirik
Fra: Eirik
18. mar 2009
Opp til Skramstad er det mest diagonal. På denne strkningen er det viktig å ta seg tid til å komme inni en god rytme og ikke stresse. Hvorvidt frekvensen er rask eller langsom blir helt opp til deg hva du føler er behagelig. Det som er sikkert er at løpet ikke blir avgjort de første 10 kilometerne.
Opp til Skramstad er det mest diagonal. På denne strkningen er det viktig å ta seg tid til å komme inni en god rytme og ikke stresse. Hvorvidt frekvensen er rask eller langsom blir helt opp til deg hva du føler er behagelig. Det som er sikkert er at løpet ikke blir avgjort de første 10 kilometerne.
Hvor mye klær har dere under skidressen når værmeldingen er slik som nå? Jeg savner undertøy som er "supertynnt". Har dere erfaring med Rex sin Power grip serie? Min erfaring er at den er svært slitesterk og bra feste/glid. Aktuell?
Fra: Terje S
Fra: Terje S
18. mar 2009
Klær nå på våren kan være en utfordring. I et langt løp som birken er det viktig å ikke føle at man koker over. Vi bruker craft undertøy og til lørdagen kommer alle til å velge en modell som heter
Pro Zero Extreme. Dette stoffet fungerer utmerket fra noe små minus til flere plussgrader. Det finnes både t-skjorter og knebukser i dette undertøyet. Jeg tror du må tåle fryse litt på strtsletta for å få det komfortabelt underveis i birken.
Det er viktig å stole på egne erfaringer. Kjenner du Rex godt og har erfaringer fra den serien er den meget aktuell for deg. Generelt vil jeg si at alle produsenter har gode alternativer.
Klær nå på våren kan være en utfordring. I et langt løp som birken er det viktig å ikke føle at man koker over. Vi bruker craft undertøy og til lørdagen kommer alle til å velge en modell som heter
Pro Zero Extreme. Dette stoffet fungerer utmerket fra noe små minus til flere plussgrader. Det finnes både t-skjorter og knebukser i dette undertøyet. Jeg tror du må tåle fryse litt på strtsletta for å få det komfortabelt underveis i birken.
Det er viktig å stole på egne erfaringer. Kjenner du Rex godt og har erfaringer fra den serien er den meget aktuell for deg. Generelt vil jeg si at alle produsenter har gode alternativer.
Hei! Hører om en del forskjellige teorier når det gjelder intensiteter på intervaller. I3 og I4-intervaller og sånn. Jeg trodde intervaller er å gi maks. Tenker dere noe på hvilken sone dere ligger i mens dere trener intervaller, eller er det heller sånn at det faller naturlig at man ikke greier å holde så høy intensitet over lengre drag? Skal man ikke kjøre maks på intervaller? Tviler sterkt på at f.eks. Bjørn Dæhlie lot seg stoppe av en pulsklokke på intervallene opp Grefsenkleiva! Er det noe spesielt dere tenker på fra mandag til fredag når det er langløp på lørdag, eller er det som vanlig?
Fra: Eirik
Fra: Eirik
18. mar 2009
Det er vanlig å dele hardøktene i kontrolert eller harde. ( I3 eller I4-5). På de kontrolerte øktene er det ofte lange drag 8-10min korte pauser 1-2min eller sammenhengende fart 30-60min. Dette er en veldig god form for trening som alle skiløpere eller løpere driver med. Noen bruker ikke pulsklokke men følelsen gir god nok styring. De kortere int, øktene 1-5min er større fart opp mot maks. Vi har en plan med vilken type hardøkt vi trener. Det som er biktig siste uka før langløp er overskudd. Lette og korte økter, har ofte en lett kort int økt noen dager før. Spiser og drikker godt siste to dager. Planlegger skivalg, taktikk og lader opp både psykisk og fysisk. Viktig å være forberedt på å slite litt..
Det er vanlig å dele hardøktene i kontrolert eller harde. ( I3 eller I4-5). På de kontrolerte øktene er det ofte lange drag 8-10min korte pauser 1-2min eller sammenhengende fart 30-60min. Dette er en veldig god form for trening som alle skiløpere eller løpere driver med. Noen bruker ikke pulsklokke men følelsen gir god nok styring. De kortere int, øktene 1-5min er større fart opp mot maks. Vi har en plan med vilken type hardøkt vi trener. Det som er biktig siste uka før langløp er overskudd. Lette og korte økter, har ofte en lett kort int økt noen dager før. Spiser og drikker godt siste to dager. Planlegger skivalg, taktikk og lader opp både psykisk og fysisk. Viktig å være forberedt på å slite litt..
Er det riktig å rille med f.eks traktorrill fram og tilbake? Skal den ikke bare dras i fartsretningen? Mvh Aleksander
Fra: Aleksander
Fra: Aleksander
18. mar 2009
Anbefaler at den dras i fartsretningen.
Anbefaler at den dras i fartsretningen.
Har det noe for seg med tanke på lengre holdbarhet/bedre glid å bruke rotokork på sålen etter at cera er varmet med smørejernet?
Fra: Geir Morten
Fra: Geir Morten
18. mar 2009
Vil nok heller varme to ganger.
Vil nok heller varme to ganger.
Hvis det hadde vært råtten snø med klisterføre, er det da noen i eliten som hadde turd å prøve å Kuzminsikle skia?
Fra: Arne S
Fra: Arne S
18. mar 2009
Det er lite trolig.
Det er lite trolig.
Ligger det an til Zero ski eller ikke? Starter kl 09 og bruker 3.59 timer!!
Fra: Bjørn Kristian Berge
Fra: Bjørn Kristian Berge
18. mar 2009
Hvis værmeldingene slår til blir det på ikke Zero ski i år.
Hvis værmeldingene slår til blir det på ikke Zero ski i år.
Anbefales rilling av ski til birken nå?. Har swix rillejern, og fabrikkslipte fisher ski som er tre år gamle. Bør jeg legge inn rill. Er vel noe struktur i sålen bl.a. pga tidligere rilling ?
Fra: Pål Fodstad
Fra: Pål Fodstad
18. mar 2009
Det er vanskelig å svare på uten å se skiene, men høyst sannsynlig kan det være lurt å sette rill. Anbefaler rett rill som rulles på.
Det er vanskelig å svare på uten å se skiene, men høyst sannsynlig kan det være lurt å sette rill. Anbefaler rett rill som rulles på.
Hei. Synst det er vanskeleg og få gode ski på det føret som har vore her no, med gammal snø som det har regna i, og deretter ned på eit par minusgrader og 2 cm nysnø. blir frykteleg hardt i sporet, men "trått" pga nysnøen. Det endar med ising under skia, og dårleg gli, OG bakglatt...
Noken gode tips her?
Fra: Aslaug Nedrebø
Noken gode tips her?
Fra: Aslaug Nedrebø
18. mar 2009
Jeg vil anbefale å bruke rubb.
Jeg vil anbefale å bruke rubb.
Hei!
Hva smurte dere med på Vasaloppet?
Fra: Adolf Henrik Jernberg
Hva smurte dere med på Vasaloppet?
Fra: Adolf Henrik Jernberg
18. mar 2009
HF6 og Alfa 11-0 pulver på glid. På feste hadde vi Swix V20 som grunn og Vauhti Morot med pulver.
HF6 og Alfa 11-0 pulver på glid. På feste hadde vi Swix V20 som grunn og Vauhti Morot med pulver.
Det verste føret jeg kan tenke meg er isete løyper etter nattefrost og nullføre på dagtid. Da bruker jeg å legge klister med dekning, men problemet er når jeg må ut av løypa og det blir bråstopp pga klisteret(spesielt uheldig i utforkjøringer). Har du/dere noen tips for hvordan jeg kan unngå dette?
Fra: Øystein Lunde
Fra: Øystein Lunde
18. mar 2009
Det vil alltid være problem å gå ut av sporet hvis en har smurt for å være i sporet og det er forskjell i og utenfor. Det er viktig at klisteret blir hardest mulig før det dekkes og at dekkvoksen ikke korkes for hardt.
Det vil alltid være problem å gå ut av sporet hvis en har smurt for å være i sporet og det er forskjell i og utenfor. Det er viktig at klisteret blir hardest mulig før det dekkes og at dekkvoksen ikke korkes for hardt.
Har dere lest avhandlingen og prøvd ut Kuzmin metoden? Hvis ikke, anbefales sannelig det! Kort fortalt: Faktum er at sålebelegget på alle moderne ski er vanntette, når i tillegg voksmolekylene er større enn vannmolekylene så blir dette interessant... glideren tas altså ikke opp i sålematerialet! Derfor får sålen raskt hvitt belegg. Dette er fordi sålene er steinslipte, dette "løfter" opp microhår som vi så "metter" med glider som så raskt slites bort. Glideren tar i tillegg til seg skitt i mye større grad enn sålen. Sålene er også mange ganger mer slitesterk enn de hardeste gliderne.
Les for all del avhandlingen og prøv dette da, så kan dere takke Kuzmin etterpå! Trener forøvrig selv langrenn og har tidligere jobbet i "sporten" i flere år.
G (L)ildeste hilsen
Håkon Aulie
Fra: Håkon Aulie
Les for all del avhandlingen og prøv dette da, så kan dere takke Kuzmin etterpå! Trener forøvrig selv langrenn og har tidligere jobbet i "sporten" i flere år.
G (L)ildeste hilsen
Håkon Aulie
Fra: Håkon Aulie
18. mar 2009
Ja, mye bra i denne, og dette er noe enhver får prøve, og eventuelt bruke utfra egne erfaringer.
Ja, mye bra i denne, og dette er noe enhver får prøve, og eventuelt bruke utfra egne erfaringer.
Hva spiser "supergutta" underveis - om noe?
Fra: Sverre Huse
Fra: Sverre Huse
18. mar 2009
Vi drikker sportsdrikk. Jeg tar ofte en eller to gel siste 20 km, men drikke er viktigst.
Vi drikker sportsdrikk. Jeg tar ofte en eller to gel siste 20 km, men drikke er viktigst.
Hvordan lærer man best staketeknikk?
Fra: Snill gutt
Fra: Snill gutt
18. mar 2009
Når man skal lære seg teknikk kan det være en ide å se seg selv på video. Da er det ofte lettere å vite hva man må forbedre.
Spør andre om å se på deg og etterlikn gjerne skiløpere du ser på tv. Teknikkurs er å anbefale.
Når man skal lære seg teknikk kan det være en ide å se seg selv på video. Da er det ofte lettere å vite hva man må forbedre.
Spør andre om å se på deg og etterlikn gjerne skiløpere du ser på tv. Teknikkurs er å anbefale.
Hvor mye kan man tape på å ikke ha Cera under skia hvis det er kalde stabile forhold med faste spor?
Fra: A S
Fra: A S
18. mar 2009
Er ikke sikkert du taper noe i det hele tatt hvis det holder seg kaldt hele veien. Pulver er like mye en forsikring om å ha gode ski under varierende forhold i lange løp, men ikke alltid en garanti for bedre ski enn uten.
Er ikke sikkert du taper noe i det hele tatt hvis det holder seg kaldt hele veien. Pulver er like mye en forsikring om å ha gode ski under varierende forhold i lange løp, men ikke alltid en garanti for bedre ski enn uten.
Har dere noen smøretips for oss som ikke stille i Cera F-klassen? Hva med mat & drikke over fjellet, er det nødvendig gitt matstasjonenen underveis? Takk :-)
Fra: Børre Skid
Fra: Børre Skid
18. mar 2009
Alle produsenter har en lavfluor variant. Dette er ofte gode glidere som er gunstig i pris. Det ser ut som det er glidere i temperaturskiktet rundt null grader som gjeder.
Sportsdrikk før start og underveis er det som er enklest og best. Drikk gjerne 1 liter sportsdrikk mellom frokost og start. Drikk godt på ALLE stasjoner, saft eller sportsdrikk. Ta deg god tid og drikk mellom 2-4dl hver gang. Har du mulighet til å ta med deg drikke lett tilgjengelig i sekken er det å anbefale. Da kan du drikke mellom de offisielle stasjonene. Sportsbar, gel eller bakevarer er også godt å ha underveis.
Husk å spis å drikk FØR du går tom for energi, men ikke overdriv. Det er ingen grunn til å komme mett i mål.
Alle produsenter har en lavfluor variant. Dette er ofte gode glidere som er gunstig i pris. Det ser ut som det er glidere i temperaturskiktet rundt null grader som gjeder.
Sportsdrikk før start og underveis er det som er enklest og best. Drikk gjerne 1 liter sportsdrikk mellom frokost og start. Drikk godt på ALLE stasjoner, saft eller sportsdrikk. Ta deg god tid og drikk mellom 2-4dl hver gang. Har du mulighet til å ta med deg drikke lett tilgjengelig i sekken er det å anbefale. Da kan du drikke mellom de offisielle stasjonene. Sportsbar, gel eller bakevarer er også godt å ha underveis.
Husk å spis å drikk FØR du går tom for energi, men ikke overdriv. Det er ingen grunn til å komme mett i mål.
Heisan
Starter samtidig som dere og lurer selvfølgelig på hva dere satser på under skia. Glid er greit, men hva med feste? Grunnvoks eller klister i bunn? Grønn klisterspray? Og dekke med??? Hvor mange (tynne) lag? Alt selvfølgelig ut i fra det vi vet om forholdene/værmeldinger pr nå. Også et lite spm tilslutt om deres erfaringer med reimer på One-way stavene?
Lykke til på lørdag - til hele teamet!
Fra: Jørn HSK
Starter samtidig som dere og lurer selvfølgelig på hva dere satser på under skia. Glid er greit, men hva med feste? Grunnvoks eller klister i bunn? Grønn klisterspray? Og dekke med??? Hvor mange (tynne) lag? Alt selvfølgelig ut i fra det vi vet om forholdene/værmeldinger pr nå. Også et lite spm tilslutt om deres erfaringer med reimer på One-way stavene?
Lykke til på lørdag - til hele teamet!
Fra: Jørn HSK
18. mar 2009
Har ikke bestemt oss enda. Ser ut som begge løsninger kan fungere bra.
Husk å legge veldig tynt med underlagsklister. Velger vi grønn Toko legger vi i et lag blått og brenner inn. Så legges tpoolag med aktuell smøring.
Et godt tips er å følge smøringsråd fra Oslo Sportslager.
Det er ikke en løsning, men mange ting som fungerer. Skia er tross alt viktigere enn smøringa. One Way reimene er litt krevend å stille inn. Det finnes to typer. Jeg liker best den som ikke står på staven , men som kan skaffes ved siden av.
Har ikke bestemt oss enda. Ser ut som begge løsninger kan fungere bra.
Husk å legge veldig tynt med underlagsklister. Velger vi grønn Toko legger vi i et lag blått og brenner inn. Så legges tpoolag med aktuell smøring.
Et godt tips er å følge smøringsråd fra Oslo Sportslager.
Det er ikke en løsning, men mange ting som fungerer. Skia er tross alt viktigere enn smøringa. One Way reimene er litt krevend å stille inn. Det finnes to typer. Jeg liker best den som ikke står på staven , men som kan skaffes ved siden av.
Må jo bare spørre....jeg gikk på rød tape i Vasa`n og mener jeg aldri har hatt bedre ski! Er det litt banning i kjerka i deres kretser eller? Er tape blitt prøvd på deres nivå? Det er jo for godt til å være sant antakelig,men dæven døtte å fin den er!! Hilsen en voksfri mosjonist.
Fra: Truls Nystuen
Fra: Truls Nystuen
18. mar 2009
Tape fungerer meget bra på mange fører. Tror nok du kan få bedre ski med smøring, men for mange kan tape være et sikkert alternativ.
Tape fungerer meget bra på mange fører. Tror nok du kan få bedre ski med smøring, men for mange kan tape være et sikkert alternativ.
Hva konkret anbefaler dere av næring for oss som skal jobbe med høy intensitet oppimot 5 timer på lørdag? Har forsøkt noen barer, men de blir gjerne stive og umulige å spise vinterstid. Gjerne forslag til konkrete produkter/blandinger om mulig. På forhånd takk... takk også for gode snutter på youtube fra dere gutta!
Fra: Jim Hansen
Fra: Jim Hansen
18. mar 2009
Den viktigste energien du trenger lørdag bør du få i deg frem t.o.m fredag. Jeg prøver å spise litt mer enn vanlig de siste fem dagene før lange løp. Dette gjør at jeg får fylt opp kroppens næringslagre. Jeg Unngår å overspise og unngår å spise meg stappmett fredag.
Å få i seg næring underveis er ofte et problem om vinteren i kaldt vær. Jeg kjenner godt igjen problemet med harde barer. En løsning kan være å oppbevare de nære kroppen om mulig. Det er også forskjell på ulike barers konsistens i kaldt vær. En annen mulighet er å spise bakevarer som boller eller loff med søtt pålegg. Det gir også energi du får utnyttet underveis. Gel er også lettere å få i seg. Det viktigste er uansett å drikke mye og ta deg god tid på ALLE drikkestasjoner.
Den viktigste energien du trenger lørdag bør du få i deg frem t.o.m fredag. Jeg prøver å spise litt mer enn vanlig de siste fem dagene før lange løp. Dette gjør at jeg får fylt opp kroppens næringslagre. Jeg Unngår å overspise og unngår å spise meg stappmett fredag.
Å få i seg næring underveis er ofte et problem om vinteren i kaldt vær. Jeg kjenner godt igjen problemet med harde barer. En løsning kan være å oppbevare de nære kroppen om mulig. Det er også forskjell på ulike barers konsistens i kaldt vær. En annen mulighet er å spise bakevarer som boller eller loff med søtt pålegg. Det gir også energi du får utnyttet underveis. Gel er også lettere å få i seg. Det viktigste er uansett å drikke mye og ta deg god tid på ALLE drikkestasjoner.
Hei
Et spørsmål av valg av ski/struktur. Jeg har 2 par å velge mellom: Ett par for tørrvoks med fin struktur og ett par klisterski med grov struktur. Gitt at det blir minusgrader på start, plussgrader fra Sjusjøen og isklister/lilla/universalklister evt med tørrvoks på toppen - hvilket skipar bør jeg velge?
Fra: Arvid Birkebeiner
Et spørsmål av valg av ski/struktur. Jeg har 2 par å velge mellom: Ett par for tørrvoks med fin struktur og ett par klisterski med grov struktur. Gitt at det blir minusgrader på start, plussgrader fra Sjusjøen og isklister/lilla/universalklister evt med tørrvoks på toppen - hvilket skipar bør jeg velge?
Fra: Arvid Birkebeiner
18. mar 2009
Du bør velge det skiparet som har rett spenn til rett smøring. Velger du å gå på klister er klisterskiene dine mer egnet for dette selv om det er kaldt på start.
Går du med klister på voksparet ditt må du være uhyre forsiktig med tykkelsen for at det ikke skal bremse skiene dine. Voksparet kan også rilles om du velger det og vil sikre deg mot sug de siste kilometerne.
Du bør velge det skiparet som har rett spenn til rett smøring. Velger du å gå på klister er klisterskiene dine mer egnet for dette selv om det er kaldt på start.
Går du med klister på voksparet ditt må du være uhyre forsiktig med tykkelsen for at det ikke skal bremse skiene dine. Voksparet kan også rilles om du velger det og vil sikre deg mot sug de siste kilometerne.
Har du kjørt noen økter i Harajellen i år?
Vi i Fredrikstad er litt misunnelige på hva dere har fåtttil der "oppe". Men et økt samarbeid med Fredrikstad distriktet ville unektelig kunne få frem flere som deg, Jens Arne. Savner et bedre/større skilmiljø her i nedre Glomma regionen. Tips?
Fra: Ron Waatsveen
Vi i Fredrikstad er litt misunnelige på hva dere har fåtttil der "oppe". Men et økt samarbeid med Fredrikstad distriktet ville unektelig kunne få frem flere som deg, Jens Arne. Savner et bedre/større skilmiljø her i nedre Glomma regionen. Tips?
Fra: Ron Waatsveen
18. mar 2009
Ja de har vært skikkelig flinke i Trøsken. Jeg har dessverre ikke fått vært der i vinter, men jeg har fått rapporter om flotte forhold. Treningssamarbeid er alltid bra. Jeg har alltid ment at talentene finnes overalt uansett hvor du bor. Forholdene er dessuten mye bedre i Trøsken enn de var når jeg bodde i Sarpsborg. Det er hard trening og mye skigåing som gjelder for å bli god skiløper.
Ja de har vært skikkelig flinke i Trøsken. Jeg har dessverre ikke fått vært der i vinter, men jeg har fått rapporter om flotte forhold. Treningssamarbeid er alltid bra. Jeg har alltid ment at talentene finnes overalt uansett hvor du bor. Forholdene er dessuten mye bedre i Trøsken enn de var når jeg bodde i Sarpsborg. Det er hard trening og mye skigåing som gjelder for å bli god skiløper.
Hvor lurt er det å gå tre langløp på tre uker? Var Fredrik enig i den avgjørelsen? Ok at 50k i Granåsen kanskje var relevant til neste VM, men da kan man vel ikke forvente å ha toppform til Birken!
Fra: Nils A
Fra: Nils A
18. mar 2009
Nei. Vasan har hele tiden vært det viktigste. Etter det var 50km i Trondheim et viktig renn på samme måte som Birken. Har bare trent lett imellom, og håper kroppen er bra igjen.
Nei. Vasan har hele tiden vært det viktigste. Etter det var 50km i Trondheim et viktig renn på samme måte som Birken. Har bare trent lett imellom, og håper kroppen er bra igjen.
Hvor hardt er det lurt å åpne til Dølfjellet for godt trente? I3 Høy eller midt i I4? Hvor hardt åpner dere?
Fra: Per B
Fra: Per B
18. mar 2009
Jeg går alt jeg kan i starten om jeg må, kommer ann på hvor fort de andre åpner. Det beste er å holde igjen litt i starten, for så å ha mye å gi fra Kvarstad. Alt for mange åpner for hardt første 10km.
Jeg går alt jeg kan i starten om jeg må, kommer ann på hvor fort de andre åpner. Det beste er å holde igjen litt i starten, for så å ha mye å gi fra Kvarstad. Alt for mange åpner for hardt første 10km.
Hvordan forklarer dere å gå ski dagen før rennet på lørdag? Er det ikke bedre med hvile, det er vel nok stress dagen før med skiprepp osv?
"En kort intervalløkt på tirsdag og en liten tur på fredagen. "
Fra: Tor Nord
"En kort intervalløkt på tirsdag og en liten tur på fredagen. "
Fra: Tor Nord
18. mar 2009
For de aller fleste er det lurt å trene korte turer og rolig fart meste av siste uka. Vi er vant til mye trening, men vi trener og lett siste uka. Jeg går gjerne noen drag dagen før for å pigge opp kroppen litt. Men overskudd er viktig!
For de aller fleste er det lurt å trene korte turer og rolig fart meste av siste uka. Vi er vant til mye trening, men vi trener og lett siste uka. Jeg går gjerne noen drag dagen før for å pigge opp kroppen litt. Men overskudd er viktig!
Hva tror dere om zero ski slik siste tilgjengelige værvarsel ser ut??
Er det en mulighet?? Regner ikke med at det vil være en anbefaling fra Swix uansett føreforhold ;-)...
Fra: Jørgen Pettersen
Er det en mulighet?? Regner ikke med at det vil være en anbefaling fra Swix uansett føreforhold ;-)...
Fra: Jørgen Pettersen
18. mar 2009
Rubb er veldig bra på nysnø, varierende fra våt til litt tørrere. Det må være fuktig. Slik som været ser ut er det helt uaktuelt.
Rubb er veldig bra på nysnø, varierende fra våt til litt tørrere. Det må være fuktig. Slik som været ser ut er det helt uaktuelt.
Hvordan klarer dere og holde koken i hele ni mil, og hvor mye trener dere i løpet av en uke? Hvor mye burde en gutt på 11 år trene i løpet av en uke?
PS: stor fan!!
Fra: Kasper
PS: stor fan!!
Fra: Kasper
18. mar 2009
Det trengs mye trening over tid for å gå fort i langløp. Man bør også gå flere andre langløp som trening på forhånd. Vi trener mellon 10/12 timer til 25 timer helt ettersom når på året. Vi varierer mye. Som 11 åring er det vanskelig å si hvor mye. Det er viktig å ha det gøy, trene variert og både kort og langt. Det er ikke farlig å trene mye eller hardt. Det viktigste er at du har det gøy. Ikke tenk for mye på resultatene nå.
Det trengs mye trening over tid for å gå fort i langløp. Man bør også gå flere andre langløp som trening på forhånd. Vi trener mellon 10/12 timer til 25 timer helt ettersom når på året. Vi varierer mye. Som 11 åring er det vanskelig å si hvor mye. Det er viktig å ha det gøy, trene variert og både kort og langt. Det er ikke farlig å trene mye eller hardt. Det viktigste er at du har det gøy. Ikke tenk for mye på resultatene nå.
Hva Synes dere om Thomas Alsgaard sin "satsing" i langløpa da? synes han gjør det svært bra til å "lagt" opp for 5-6 år sia... Er det en mann dere begynner å frykte?
Fra: A O
Fra: A O
18. mar 2009
Veldig morsomt at Thomas er med på langløpene. Han gjør det også veldig bra med den treninga han legger ned. Thomas er en av våre aller beste skiløpere gjennom tidene og han liker fortsatt å gå skirenn. For å vinne langløpene trengs nok en 100% satsing. Hadde vært gøy om Thomas ville prøve på det.
Veldig morsomt at Thomas er med på langløpene. Han gjør det også veldig bra med den treninga han legger ned. Thomas er en av våre aller beste skiløpere gjennom tidene og han liker fortsatt å gå skirenn. For å vinne langløpene trengs nok en 100% satsing. Hadde vært gøy om Thomas ville prøve på det.
Voi vitto, Håvard!
Hvordan virket egentlig den alternative treningen du bedrev for noen år siden ut på vinterformen? Noe å anbefale for andre?
Fra: stakern
Hvordan virket egentlig den alternative treningen du bedrev for noen år siden ut på vinterformen? Noe å anbefale for andre?
Fra: stakern
11. feb 2009
Hei!
Jeg vet ikke helt hvilken alternativ trening du sikter til, men nå om dagen med så mye snø og silkeføre rett utenfor husdøra, er ikke noen alternativ trening i mine tanker. Holder meg kun til det faste opplegget med trening og hvile på hjemmebane.
Hei!
Jeg vet ikke helt hvilken alternativ trening du sikter til, men nå om dagen med så mye snø og silkeføre rett utenfor husdøra, er ikke noen alternativ trening i mine tanker. Holder meg kun til det faste opplegget med trening og hvile på hjemmebane.
Hei!
Hvordan periodisere trening siste 4 uker mot Birken? (5 økter i uka).
Fra: Kari
Hvordan periodisere trening siste 4 uker mot Birken? (5 økter i uka).
Fra: Kari
11. feb 2009
Jeg syns det er litt vanskelig å gi deg et godt råd om dette. Det er mye fordi jeg ikke vet noe om deg, hvordan du pleier å trene, hva som er dine sterke og svake sider osv. Men skal jeg begi meg ut på et litt generelt råd, så må det bli omlag som dette:
Uke 1
Gå 3 lange og rolige turer.
Gå 1 intervall i kupert terreng. Drag mellom 3-6 min. Ikke store mengder med melkesyre.
Legg inn en økt hvor du prioriterer litt styrkestak.
Uke 2
Samme som uke 1.
Uke 3
Gå 4 rolige langturer + et kort skirenn/ en distanseøkt på 30-45 min på lørdag eller søndag.
Uke 4
Hviledag på mandag.
Rolig tur på tirsdag.
En lett hardøkt på onsdag-ikke melkesyre!!!
Hvile torsdag.
Rolig kort treningstur på ski fredag.
Jeg syns det er litt vanskelig å gi deg et godt råd om dette. Det er mye fordi jeg ikke vet noe om deg, hvordan du pleier å trene, hva som er dine sterke og svake sider osv. Men skal jeg begi meg ut på et litt generelt råd, så må det bli omlag som dette:
Uke 1
Gå 3 lange og rolige turer.
Gå 1 intervall i kupert terreng. Drag mellom 3-6 min. Ikke store mengder med melkesyre.
Legg inn en økt hvor du prioriterer litt styrkestak.
Uke 2
Samme som uke 1.
Uke 3
Gå 4 rolige langturer + et kort skirenn/ en distanseøkt på 30-45 min på lørdag eller søndag.
Uke 4
Hviledag på mandag.
Rolig tur på tirsdag.
En lett hardøkt på onsdag-ikke melkesyre!!!
Hvile torsdag.
Rolig kort treningstur på ski fredag.
Det går rykter om at 1. og 2. pulje er helt fulle. Jeg vet at jeg er sent ute, så jeg bør vel kanskje finne meg i å gå i de bakre puljene, men finnes det noen måte å komme i en bedre pulje hvis jeg egentlig er 1-puljeseedet?
Fra: O2-snappern
Fra: O2-snappern
11. feb 2009
Hei!
Vi kunne ønsket oss at alle meldte seg på i desember, da hadde vi hatt god tid til å justere kravene for den enkelte pulje slik at alle fikk rett pulje i forhold til tidligere resultater. Nå har vi fylt opp pulje 1 og 2 med løpere som har tider som tilsier at de skal gå der. Nå kommer det mange gode skiløpere inn på tampen, så har jo også alle gått mer på ski i år enn vanlig, og mener selv de kommer til å forbedre seg med mye:-)
Vi har derfor opprettet to nye puljer. En 1B for etteranmeldte og de med omseeding som hører hjemme i pulje 1, det samme har vi gjort med pulje 2. Disse kommer til å starte 5 min etter puljen med samme krav. Vi håper deltakere blir fornøyd med løsningen, og oppfordrer samtidig til å melde seg på tidligere til 13. februar 2010.
Hei!
Vi kunne ønsket oss at alle meldte seg på i desember, da hadde vi hatt god tid til å justere kravene for den enkelte pulje slik at alle fikk rett pulje i forhold til tidligere resultater. Nå har vi fylt opp pulje 1 og 2 med løpere som har tider som tilsier at de skal gå der. Nå kommer det mange gode skiløpere inn på tampen, så har jo også alle gått mer på ski i år enn vanlig, og mener selv de kommer til å forbedre seg med mye:-)
Vi har derfor opprettet to nye puljer. En 1B for etteranmeldte og de med omseeding som hører hjemme i pulje 1, det samme har vi gjort med pulje 2. Disse kommer til å starte 5 min etter puljen med samme krav. Vi håper deltakere blir fornøyd med løsningen, og oppfordrer samtidig til å melde seg på tidligere til 13. februar 2010.
Hvor mange deltakere er det som er påmeldt i år, og hvordan er dette i forhold til andre år?
Fra: Ole-Marius
Fra: Ole-Marius
11. feb 2009
Hei!
Det er 2450 påmeldt så langt. Vi forventer at det kommer 3-400 påmeldinger nå de siste dagene. Vi havner da på ca 2800 deltakere. I 2008 var det 3200 i ordinær trase, mens det i 2007 var 2700 ved avvikling på Gåsbu.
Hei!
Det er 2450 påmeldt så langt. Vi forventer at det kommer 3-400 påmeldinger nå de siste dagene. Vi havner da på ca 2800 deltakere. I 2008 var det 3200 i ordinær trase, mens det i 2007 var 2700 ved avvikling på Gåsbu.
Hva slags pulver tror dere det må til for å få bra glid?
Fra: Per Gunnar Kirvesniemi
Fra: Per Gunnar Kirvesniemi
11. feb 2009
Hei!
På ny og kald fjellsnø vil det fungere bra med LF6. Hvis du er av det ivrige slaget, kan du legge cera på toppen for og bedre slitestyrken.
Hei!
På ny og kald fjellsnø vil det fungere bra med LF6. Hvis du er av det ivrige slaget, kan du legge cera på toppen for og bedre slitestyrken.
Er det behov for å legge en grunnvoks på dagens føre på Gåsbu, eller holder det å smelte inn Blå Ekstra? Slitasjen er vel ikke all verden? Jeg har hørt at grunnvokser som Grønn Toko kan ta en del av glien på kaldt og trått føre. Har dere noen erfaring med det?
Fra: Tom Kramer
Fra: Tom Kramer
11. feb 2009
Hei Tom!
Fordelen med god grunnvoks er at den sitter selv når det skrenses i nedoverbakke. Snøforholdene nå om dagen spiser ikke på voksen, så det er ikke derfor en trenger det.
Grunnvoks kan ta litt glid, men legger du et nesten usynlig tynt lag, tror jeg ikke det vil gå utover glien.
Mulig det også går greit med bare å brenne inn Blå Ekstra, men etter min mening vil det være litt unødvendig gambling.
Hei Tom!
Fordelen med god grunnvoks er at den sitter selv når det skrenses i nedoverbakke. Snøforholdene nå om dagen spiser ikke på voksen, så det er ikke derfor en trenger det.
Grunnvoks kan ta litt glid, men legger du et nesten usynlig tynt lag, tror jeg ikke det vil gå utover glien.
Mulig det også går greit med bare å brenne inn Blå Ekstra, men etter min mening vil det være litt unødvendig gambling.
Hei!
Mange snakker om en standard oppbyggning av glid med LF6, HF8 og Cera på toppen som fungerer på de fleste forhold, men hva er gevinsten/verdien av å legge HF8 og cera over LF6 dersom det blir 10-15 minus på Gåsbu?
Fra: Olav Bring
Mange snakker om en standard oppbyggning av glid med LF6, HF8 og Cera på toppen som fungerer på de fleste forhold, men hva er gevinsten/verdien av å legge HF8 og cera over LF6 dersom det blir 10-15 minus på Gåsbu?
Fra: Olav Bring
11. feb 2009
Hei Olav!
Det er ingen gevinst i å å legge HF8 som mellomlag i denne sammenhengen. De som er veldig opptatt av å presse tida, bør ha Cera for slitestyrken, men de som ikke tenker på å tyne det siste minuttet, de kommer fint igjennom på dette føret med kun LF6.
Hei Olav!
Det er ingen gevinst i å å legge HF8 som mellomlag i denne sammenhengen. De som er veldig opptatt av å presse tida, bør ha Cera for slitestyrken, men de som ikke tenker på å tyne det siste minuttet, de kommer fint igjennom på dette føret med kun LF6.
Kan jeg stille med tre-ski?
Fra: Kristian Kulvik
Fra: Kristian Kulvik
11. feb 2009
Hei Kristian!
Du kan gå på treski. Dersom du heller har lyst til å komme å spille musikk for oss, skal du få lov til det også. Vi trenger en dyktig DJ
Hei Kristian!
Du kan gå på treski. Dersom du heller har lyst til å komme å spille musikk for oss, skal du få lov til det også. Vi trenger en dyktig DJ
Hei!
Jeg har fått tilbakemelding om at jeg ikke strekker frasparkbenet helt ut når jeg går diagonalgang, men beholder en liten bøy i kneleddet etter avsluttet fraspark. Har dette noen praktisk betydning og i såfall hva er vanligste årsak til at man gjør dette?
Fra: Kristian
Jeg har fått tilbakemelding om at jeg ikke strekker frasparkbenet helt ut når jeg går diagonalgang, men beholder en liten bøy i kneleddet etter avsluttet fraspark. Har dette noen praktisk betydning og i såfall hva er vanligste årsak til at man gjør dette?
Fra: Kristian
11. feb 2009
Det å strekke frasparbeinet helt ut mente man var riktig når jeg skulle trene teknikk, som ung gutt på 1980-tallet. Siden har jeg aldri hørt noe mas om det. Å fokusere på å strekke helt ut vil helt klart føre til et for langt og seint fraspark. Jeg vil aldri oppfordre noen av de jeg trener teknikk med, til å fokusere på dette. Det er langt viktigere å jobbe med tyngdeoverføring og utgangsposisjon.
Det å strekke frasparbeinet helt ut mente man var riktig når jeg skulle trene teknikk, som ung gutt på 1980-tallet. Siden har jeg aldri hørt noe mas om det. Å fokusere på å strekke helt ut vil helt klart føre til et for langt og seint fraspark. Jeg vil aldri oppfordre noen av de jeg trener teknikk med, til å fokusere på dette. Det er langt viktigere å jobbe med tyngdeoverføring og utgangsposisjon.
Heisann Håvard! Du har jo vært en råtass i løypa før - med gode resultater i Vasan og NM - men la jo opp alt for fort.
Hvorfor gjorde du det - og hva er det som gjør at du alltid stiller i HK Skimaraton??
Fra: L A Holm
Hvorfor gjorde du det - og hva er det som gjør at du alltid stiller i HK Skimaraton??
Fra: L A Holm
11. feb 2009
Takker for å bli kalt råtass. Jeg syns vel jeg la opp i nogenlunde rett tid, resultatene var dalende og lommeboka nesten tom. Familie og jobb krever sitt om dagen, men jeg går fortsatt mye på ski - engang skiløper alltid skiløper! HK Skimarathon er et fantastisk skiløp, særlig når det går gjennom Nordmarka hvor jeg trener mye.
Hvordan går det med skigåingen din i år, er du i rute og sitter tekniken?
Takker for å bli kalt råtass. Jeg syns vel jeg la opp i nogenlunde rett tid, resultatene var dalende og lommeboka nesten tom. Familie og jobb krever sitt om dagen, men jeg går fortsatt mye på ski - engang skiløper alltid skiløper! HK Skimarathon er et fantastisk skiløp, særlig når det går gjennom Nordmarka hvor jeg trener mye.
Hvordan går det med skigåingen din i år, er du i rute og sitter tekniken?
Hei!
Trenger man å ha med seg noe sportsdrikk eller sportasbarer selv under løpet eller holder det med det som deles ut??
Fra: Thorgeir B
Trenger man å ha med seg noe sportsdrikk eller sportasbarer selv under løpet eller holder det med det som deles ut??
Fra: Thorgeir B
11. feb 2009
Jeg tror det er lurt å ha med en flaskeholder med ei flaske på ryggen. Da kan du drikke år du vil og trenger kanskje ikke stoppe på de offisielle drikkepostene. I tillegg kan du ha et par sportsbarer i lommene på flaskeholderen.
Jeg tror det er lurt å ha med en flaskeholder med ei flaske på ryggen. Da kan du drikke år du vil og trenger kanskje ikke stoppe på de offisielle drikkepostene. I tillegg kan du ha et par sportsbarer i lommene på flaskeholderen.
Er du singel???
Fra: Trude Harr
Fra: Trude Harr
11. feb 2009
Hei! Jeg er langt fra singel, er storfornøyd samboer med unger, rekkehus og stor bil.
Hei! Jeg er langt fra singel, er storfornøyd samboer med unger, rekkehus og stor bil.
Hei!
Finnes det smørebuer og slikt underveis i løypa, eller bør man ha med smøring selv?
Fra: Marte Elise
Finnes det smørebuer og slikt underveis i løypa, eller bør man ha med smøring selv?
Fra: Marte Elise
11. feb 2009
Alle de 4 drikkestajonene har dagsaktuell smøring fra SWIX. Her kan man få hjelp, eller smøre selv. Bull Ski & Kajakk og SWIX har også smøreservice før start. Her finner du smøretips før rennet.
Alle de 4 drikkestajonene har dagsaktuell smøring fra SWIX. Her kan man få hjelp, eller smøre selv. Bull Ski & Kajakk og SWIX har også smøreservice før start. Her finner du smøretips før rennet.
Hei Ole Kristian!
Dette er 8. gangen jeg er med i HK skimaraton. Har alltid vært fornøyd - med unntak av 2001, da det var et forferdelig vær.
Det har ofte vært problemer med snø i trassèen. Særlig i Hakadal. Har dere noen planer om å lage start og mål i Holmenkollen? Tror det ville blitt en vinner!?!?!
Fra: Dr H
Dette er 8. gangen jeg er med i HK skimaraton. Har alltid vært fornøyd - med unntak av 2001, da det var et forferdelig vær.
Det har ofte vært problemer med snø i trassèen. Særlig i Hakadal. Har dere noen planer om å lage start og mål i Holmenkollen? Tror det ville blitt en vinner!?!?!
Fra: Dr H
11. feb 2009
Hei Dr H!
Til VM 2011 får i et flott nytt anlegg i Holmenkollen. Her vil det bli breie og fine løyper. Vi har sett på mulighetene for å lage en rundløype. Det er en utfordring å få til en løype som blir bra. Med ny Markalov er det begrenset hva vi får gjort av inngrep for å utvide traseer. Vi jobber med alternativer som gjør traseen mer snøsikker. Som du sier er Hakadal et lavt punkt som er utsatt i dårlige vintre. Vi har noe spennende på gang, men det er litt tidlig å skrive om det nå. I løpet av kort tid vil jeg ta med treningsmagasinet.no på en gjennomgang av alternativet vi ser på.
Hei Dr H!
Til VM 2011 får i et flott nytt anlegg i Holmenkollen. Her vil det bli breie og fine løyper. Vi har sett på mulighetene for å lage en rundløype. Det er en utfordring å få til en løype som blir bra. Med ny Markalov er det begrenset hva vi får gjort av inngrep for å utvide traseer. Vi jobber med alternativer som gjør traseen mer snøsikker. Som du sier er Hakadal et lavt punkt som er utsatt i dårlige vintre. Vi har noe spennende på gang, men det er litt tidlig å skrive om det nå. I løpet av kort tid vil jeg ta med treningsmagasinet.no på en gjennomgang av alternativet vi ser på.
Et spørsmål til Håvard! Skal du gå i år, og hva er i så fall taktikken din før start? Hvem mener du er favorittene til å vinne?
Fra: Markus
Fra: Markus
11. feb 2009
Hei Markus!
Jeg skal gå i år. Jeg har nok ikke trent godt nok med tanke på å vinne. Så min taktikk blir å se an farta til de beste, og se om det er mulig å bli med på kjøret.
Hei Markus!
Jeg skal gå i år. Jeg har nok ikke trent godt nok med tanke på å vinne. Så min taktikk blir å se an farta til de beste, og se om det er mulig å bli med på kjøret.
Hei!
Hvordan legger man opp kostholdet de siste dagene før HK Skimaraton for å være best mulig forberedt?
Fra: Thorgeir Barstad
Hvordan legger man opp kostholdet de siste dagene før HK Skimaraton for å være best mulig forberedt?
Fra: Thorgeir Barstad
11. feb 2009
Hei Thorgeir!
De siste dagene inn mot HK Skimaraton passer jeg på å spise ofte og mye. Jeg legger inn et par ekstra grovbrød-måltider om dagen. Jeg passer på at det er god blanding av både karbo, protein og fett i maten. Jeg holder meg også til grovbrød til frokost renndagen, er skeptisk til havregrøt siden den inneholder for mye ensidig karbo- noe som tas op for raskt. Tror det også er lurt å presse innpå et par skiver mellom frokost og start. Det er også viktig å drikke godt, mye Farris kan være lurt med tanke på å få inn godt med salter.
Hei Thorgeir!
De siste dagene inn mot HK Skimaraton passer jeg på å spise ofte og mye. Jeg legger inn et par ekstra grovbrød-måltider om dagen. Jeg passer på at det er god blanding av både karbo, protein og fett i maten. Jeg holder meg også til grovbrød til frokost renndagen, er skeptisk til havregrøt siden den inneholder for mye ensidig karbo- noe som tas op for raskt. Tror det også er lurt å presse innpå et par skiver mellom frokost og start. Det er også viktig å drikke godt, mye Farris kan være lurt med tanke på å få inn godt med salter.
Hvilken smurning bør legges, helt i fra grunnsmurning til øverste lag, bruker stortsett kun rode på kaldvoks! Så tenkte legge Super Extra i bunn innsmeltet, og kanskje som siste vokslag også litt avhengig av tempen på lørdag. Eller blir det slitasje å må legges hardere voks underst?
Fra: Stein Johannsen
Fra: Stein Johannsen
11. feb 2009
Hei Stein!
Jeg tror ikke det spiller så stor rolle om du velger Rode, Swix eller et annet merke på dette kaldføre. Men det bør vel sies at Swix som tester mest på norsk snø, kanskje har produkter som er mest tilpasset snøforholdene her hjemme.
På en annen side er det veldig viktig å bruke produkter som du selv kjenner, aldri sleng på noe du ikke har testet selv.
Jeg vil anbefale et syltynt lag med grunnvoks, og da mener jeg så tynt at det nesten ikke syns. Bygger du noen flere tynne lag med kaldvoks ovenpå det, da tror jeg du vil få supre ski på lørdag.
Hei Stein!
Jeg tror ikke det spiller så stor rolle om du velger Rode, Swix eller et annet merke på dette kaldføre. Men det bør vel sies at Swix som tester mest på norsk snø, kanskje har produkter som er mest tilpasset snøforholdene her hjemme.
På en annen side er det veldig viktig å bruke produkter som du selv kjenner, aldri sleng på noe du ikke har testet selv.
Jeg vil anbefale et syltynt lag med grunnvoks, og da mener jeg så tynt at det nesten ikke syns. Bygger du noen flere tynne lag med kaldvoks ovenpå det, da tror jeg du vil få supre ski på lørdag.
Hei!
Jeg deltok i Birkebeiner rennet ifjor og brukt ca 4 timer. Hvordan bør jeg legge opp taktikken for dette rennet?
Fra: Thorgei B
Jeg deltok i Birkebeiner rennet ifjor og brukt ca 4 timer. Hvordan bør jeg legge opp taktikken for dette rennet?
Fra: Thorgei B
11. feb 2009
Hei Thorgeir!
Birken på 4 timer er bra, da går du godt på ski. Løpet på lørdag blir å finne riktig fart og rytme fra start, ikke la seg stresse av andre som raser ut. Videre får du noen fine langbakker hvor du kan fokusere på å gå godt på ski. Etter det igjen blir det mye lange flate partier hvor du kan lange ut i dobbeltak med fraspark og pigging. Til slutt får du mulighet til å brenne det siste kruttet i lettkupert terreng inn tmot mål.
Lykke til!
Hei Thorgeir!
Birken på 4 timer er bra, da går du godt på ski. Løpet på lørdag blir å finne riktig fart og rytme fra start, ikke la seg stresse av andre som raser ut. Videre får du noen fine langbakker hvor du kan fokusere på å gå godt på ski. Etter det igjen blir det mye lange flate partier hvor du kan lange ut i dobbeltak med fraspark og pigging. Til slutt får du mulighet til å brenne det siste kruttet i lettkupert terreng inn tmot mål.
Lykke til!
Hei, Skorstad.
Oppvarming er jo alltid lurt før konkurranser. Jeg foretrekker å varme opp på ski så langt det er mulig. Det er jo disse musklene jeg skal bruke. Mange sverger til løping som oppvarming.
Hva mener en forhenværende toppløper som deg er best??
Fra: St.Patrick
Oppvarming er jo alltid lurt før konkurranser. Jeg foretrekker å varme opp på ski så langt det er mulig. Det er jo disse musklene jeg skal bruke. Mange sverger til løping som oppvarming.
Hva mener en forhenværende toppløper som deg er best??
Fra: St.Patrick
11. feb 2009
Hei St.Patrick!
Dette med oppvarming syns jeg bør sees litt i lys av hva en skal varme opp til. Skal jeg gå en kortere distanse, (10-15 km) tror jeg det lurt å varme opp mest mulig på ski. Som du er inne på, er det viktig at de riktige musklene er gjennomvarme og ikke minst at de er gjort klare til bruk. Musklene i overkroppen blir ikke aktivert ved jogg.
På de lengere distansene, (20-90km) vil det være viktig å spare mest mulig av energien til selve løpet. Da syns jeg det kan være lurt å kombinere litt lett skitesting, hvor en får brukt hele kroppen, for så å gå over til rolig jogg som også fører til varme og blodomløp, uten at det stjeler noe særlig av energien.
Hei St.Patrick!
Dette med oppvarming syns jeg bør sees litt i lys av hva en skal varme opp til. Skal jeg gå en kortere distanse, (10-15 km) tror jeg det lurt å varme opp mest mulig på ski. Som du er inne på, er det viktig at de riktige musklene er gjennomvarme og ikke minst at de er gjort klare til bruk. Musklene i overkroppen blir ikke aktivert ved jogg.
På de lengere distansene, (20-90km) vil det være viktig å spare mest mulig av energien til selve løpet. Da syns jeg det kan være lurt å kombinere litt lett skitesting, hvor en får brukt hele kroppen, for så å gå over til rolig jogg som også fører til varme og blodomløp, uten at det stjeler noe særlig av energien.
Jeg har spørsmål om hvoden du kjører mengdetrening: hvor mange rolige langturer kjører du pr. uke, hvor lange er disse, og omtrent hvor fort løper du på disse langturene, angitt i minutter/sekunder pr. kilometer?
Fra: Olav
Fra: Olav
23. sep 2008
Hei!
Jeg løper mye rolig i løpet av ei vanlig treningsuke. Farten på de rolige turene er jeg ikke opptatt av. Poenget er at det skal føles rolig. Mange løpere er alt for opptatt av å se på klokka. Farten på mine rolige turer varierer med hvordan jeg føler meg. En dag kan en rolig tur gå i 4.30 fart, og en annen dag kan den samme turen gå i 4.00 fart. Farten kommer altså ann på hvordan formen min er, men jeg "jogger" ikke når jeg løper rolig. Hvis jeg trener 13 økter i uka, er 3-4 av disse øktene med innsats. Alle de andre øktene er vanlige langtuerer. På søndag løper jeg ukas lengste tur. Den er stort sett på 2 timer. De andre turene er stort sett på 60 min.
Hei!
Jeg løper mye rolig i løpet av ei vanlig treningsuke. Farten på de rolige turene er jeg ikke opptatt av. Poenget er at det skal føles rolig. Mange løpere er alt for opptatt av å se på klokka. Farten på mine rolige turer varierer med hvordan jeg føler meg. En dag kan en rolig tur gå i 4.30 fart, og en annen dag kan den samme turen gå i 4.00 fart. Farten kommer altså ann på hvordan formen min er, men jeg "jogger" ikke når jeg løper rolig. Hvis jeg trener 13 økter i uka, er 3-4 av disse øktene med innsats. Alle de andre øktene er vanlige langtuerer. På søndag løper jeg ukas lengste tur. Den er stort sett på 2 timer. De andre turene er stort sett på 60 min.
Kost den siste uka før helmarathon?
Trening siste uka før helmarathon?
Fra: Petter Nipedal
Trening siste uka før helmarathon?
Fra: Petter Nipedal
23. sep 2008
Hei!
Det er viktig å spise mye slik at alle lagere er fulle. Veldig mange spiser mat med mye karbohydrater den siste uka før maratonløp. Var jeg deg, ville jeg spist den maten kroppen din er vant til. Men vær ekstra nøye med å få i deg mye mat med god næring og godt med væske. De siste dagene bør du være forsiktig med frukt ol. Å løpe med vond mage, er absolutt ikke å anbefale.
Treninga den siste uka bør være rolig. Nå er det viktig med overskudd og lette bein. Reduser også mengden betraktelig!
Hei!
Det er viktig å spise mye slik at alle lagere er fulle. Veldig mange spiser mat med mye karbohydrater den siste uka før maratonløp. Var jeg deg, ville jeg spist den maten kroppen din er vant til. Men vær ekstra nøye med å få i deg mye mat med god næring og godt med væske. De siste dagene bør du være forsiktig med frukt ol. Å løpe med vond mage, er absolutt ikke å anbefale.
Treninga den siste uka bør være rolig. Nå er det viktig med overskudd og lette bein. Reduser også mengden betraktelig!
Hei!
Jeg lurer på om du over- eller underpronerer når du løper? Også lurer jeg på hva du evt gjør for å unngå skader ut fra din pronasjon når du trener såpass mye?
Fra: Ida
Jeg lurer på om du over- eller underpronerer når du løper? Også lurer jeg på hva du evt gjør for å unngå skader ut fra din pronasjon når du trener såpass mye?
Fra: Ida
23. sep 2008
Hei!
Jeg har aldri sjekket dette. Det viktigste for meg er å finne joggesko som jeg liker godt og som føles naturlige på foten min. Jeg liker å løpe med joggesko som ikke er altfor tunge.
Hei!
Jeg har aldri sjekket dette. Det viktigste for meg er å finne joggesko som jeg liker godt og som føles naturlige på foten min. Jeg liker å løpe med joggesko som ikke er altfor tunge.
Hva er det med løping som du finner så interesant? Og hva tenker du på når du løper?
Fra: Rune
Fra: Rune
23. sep 2008
Hei! Jeg synes det er kjekt å løpe. Jeg har alltid likt å løpe. Når jeg løpe tenker jeg på alt og ingenting. Jeg vil tro at jeg tenker på det samme som du tenker på når du ligger på sofaen eller sitter på bussen. Ofte trener jeg sammen med andre. Da prater vi sammen, og tiden går raskt. Når jeg skal trene hardt, prøver jeg å ikke tenke for mye. Da vil jeg bare bli ferdig raskest mulig.
Hei! Jeg synes det er kjekt å løpe. Jeg har alltid likt å løpe. Når jeg løpe tenker jeg på alt og ingenting. Jeg vil tro at jeg tenker på det samme som du tenker på når du ligger på sofaen eller sitter på bussen. Ofte trener jeg sammen med andre. Da prater vi sammen, og tiden går raskt. Når jeg skal trene hardt, prøver jeg å ikke tenke for mye. Da vil jeg bare bli ferdig raskest mulig.
Du var fantastisk god for et par år siden, og det var en glede å se deg hevde deg i verdenstoppen på friidrettsarenaene. Jeg har ikke lest din egen forklaring på hva som skjedde. Var det grunnet skade, eller hadde det med overtrening å gjøre, eller en kombinasjon? Det er lærerikt for andre utøvere som satser å vite hva som skjer med topputvøre som får motgangsperioder. Lykke til videre - du er en flott utøver og fin løpsambassadør!
Fra: Birgit
Fra: Birgit
23. sep 2008
Hei og takk for det!
Jeg opererte hælen min i februar (Haglunds-hæl). Jeg har derfor ikke konkurrert noe i år. Men jeg håper å komme sterkt tilbake!
I fjor ble det heller ingen sesong på meg. I hele 2007 prøvde jeg å komme i form, men kroppen og beina ville ikke. Jeg var sliten hele tiden, og kroppen fungerte ikke i det hele tatt. Jeg tror det var fordi jeg aldri klarte å hente meg skikkelig inn etter 2006. Sliten kropp kombinert med en vond fot fungerte altså ikke. Skal man løpe fort, må hele kroppen fungere optimalt. Å ha motgang er absolutt ikke mye gøy. Det har vært to harde år. Jeg prøver hele tiden å tenke framover og se lyst på ting. Jeg har veldig lyst til å løpe fort igjen, men jeg vet at veien tilbake er hard. Det viktigste for meg nå er å bli helt bra i foten etter operasjonen.
Hei og takk for det!
Jeg opererte hælen min i februar (Haglunds-hæl). Jeg har derfor ikke konkurrert noe i år. Men jeg håper å komme sterkt tilbake!
I fjor ble det heller ingen sesong på meg. I hele 2007 prøvde jeg å komme i form, men kroppen og beina ville ikke. Jeg var sliten hele tiden, og kroppen fungerte ikke i det hele tatt. Jeg tror det var fordi jeg aldri klarte å hente meg skikkelig inn etter 2006. Sliten kropp kombinert med en vond fot fungerte altså ikke. Skal man løpe fort, må hele kroppen fungere optimalt. Å ha motgang er absolutt ikke mye gøy. Det har vært to harde år. Jeg prøver hele tiden å tenke framover og se lyst på ting. Jeg har veldig lyst til å løpe fort igjen, men jeg vet at veien tilbake er hard. Det viktigste for meg nå er å bli helt bra i foten etter operasjonen.
Hei! Hva er hvilepulsen din, og hvor hardt presser du deg på trening? Jeg tenker da på puls.
Fra: Sebastian
Fra: Sebastian
23. sep 2008
Hei!
Sommeren 2006 da var jeg i veldig god form. Da var hvilepulsen min 37. I vinter opererte jeg hælen min. Da jeg våknet etter nakosen, var pulsen min nede i 32. Men jeg synes ikke den gjelder :-)
Jeg presser meg veldig hardt på trening når jeg skal løpe hardt. Jeg løper aldri med pulsklokke på slike harde økter. Jeg vet derfor ikke hvor høy pulsen min er.
Hei!
Sommeren 2006 da var jeg i veldig god form. Da var hvilepulsen min 37. I vinter opererte jeg hælen min. Da jeg våknet etter nakosen, var pulsen min nede i 32. Men jeg synes ikke den gjelder :-)
Jeg presser meg veldig hardt på trening når jeg skal løpe hardt. Jeg løper aldri med pulsklokke på slike harde økter. Jeg vet derfor ikke hvor høy pulsen min er.
hvordan anbefales å legge opp maratonløpet når sluttid antas 3:15 ?
Fra: Pål IFK
Fra: Pål IFK
23. sep 2008
Hei!
Jeg har aldri løpt maraton, men jeg ville lagt opp til et jevnt løp. Regn ut kilometertiden og finn ut hvilken fart du bør løpei. Det er viktig å ikke starte for hardt i et så langt løp. Det er mye bedre å ha litt krefter å gå på. Da vil du få en mye bedre maratonopplevelse og tiden vil nok også bli bedre. Erfarne maratonløper sier at løpet "starter" etter 30 kilomter.
Hei!
Jeg har aldri løpt maraton, men jeg ville lagt opp til et jevnt løp. Regn ut kilometertiden og finn ut hvilken fart du bør løpei. Det er viktig å ikke starte for hardt i et så langt løp. Det er mye bedre å ha litt krefter å gå på. Da vil du få en mye bedre maratonopplevelse og tiden vil nok også bli bedre. Erfarne maratonløper sier at løpet "starter" etter 30 kilomter.
Hei! Jeg har lest at du aldri bruker pulsklokke. Vil du si at det ikke er noen vits å bruke pulskloker? Det er mange mosjonister som sverger til å ha den på armen under trening og konkurranser.
Fra: Vegard
Fra: Vegard
23. sep 2008
Hei!
Veldig mange har stor nytte at pulsklokke, men faren er å bli for opptatt av klokka. Det viktigste er å lytte til kroppen. Jeg skiller mellom rolig, medium og hard trening. Jeg føler selv at jeg kjenner kroppen min godt nok til å klare å skille mellom dette. Jeg vil si at hvis du synes det er vanskelig å styre intensiviteten på treningen, er pulsklokka et bra redskap. Jeg har forresten kjøpt meg pulsklokke selv nå :-)
Hei!
Veldig mange har stor nytte at pulsklokke, men faren er å bli for opptatt av klokka. Det viktigste er å lytte til kroppen. Jeg skiller mellom rolig, medium og hard trening. Jeg føler selv at jeg kjenner kroppen min godt nok til å klare å skille mellom dette. Jeg vil si at hvis du synes det er vanskelig å styre intensiviteten på treningen, er pulsklokka et bra redskap. Jeg har forresten kjøpt meg pulsklokke selv nå :-)
Har du løpt maraton, og hvordan gikk det?
Fra: Anne Sigrid
Fra: Anne Sigrid
23. sep 2008
Hei!
Jeg har aldri løpt maraton. Det lengste jeg har løpt er 2,5 time, men det var på trening. Det er vel en mulighet for at jeg kommer til å løpe maraton en gang i framtiden, men jeg har ingen planer om det ennå.
Hei! Jeg synes mange av de jentene som løper så mye som deg er veldig tynne. Passer du veldig på hva du spiser? Spiser du godteri og burgere av og til?
Fra: Jenny
Fra: Jenny
23. sep 2008
Hei!
Spiser du for lite, klarer du ikke å gjennomføre all den treningen som skal til for å bli god til å løpe. Det er viktig å få i seg mye næringsrik mat. Jeg spiser mye mat, men jeg spiser mest sunn mat. Vi som løper mye, er ofte tynne. Det stemmer. Løper du hver dag, skal det veldig mye til for at du legger på deg. Er du for tynn, har du lettere for å bli skadet og syk. Det er viktig å ha et sunt forhold til mat og kosthold. Skal du bli god til å løpe, må du bruke energien på de riktige tingene.
Jeg koser meg innimellom med kaker og is :-) Det er viktig å være snill mot seg selv.
Hei!
Spiser du for lite, klarer du ikke å gjennomføre all den treningen som skal til for å bli god til å løpe. Det er viktig å få i seg mye næringsrik mat. Jeg spiser mye mat, men jeg spiser mest sunn mat. Vi som løper mye, er ofte tynne. Det stemmer. Løper du hver dag, skal det veldig mye til for at du legger på deg. Er du for tynn, har du lettere for å bli skadet og syk. Det er viktig å ha et sunt forhold til mat og kosthold. Skal du bli god til å løpe, må du bruke energien på de riktige tingene.
Jeg koser meg innimellom med kaker og is :-) Det er viktig å være snill mot seg selv.
Hva synes du om at ei skiløperjente slår knock out på løperjentene i NM terrengløp? Er ikke det et varsko for løperne?
Fra: Espen
Fra: Espen
23. sep 2008
Jeg var og så på NM-terrengløp. Kristin Stømer Steira løp bra. Det er det ingen tvil om. Det var synd at ikke flere av løpejentene i Norge stilte til start. Flere av de beste juniorjentene og Kirsten Otterbu Melkevik var dessverre ikke med. Men jeg synes absolutt av vi løpere skal slå skiløperene i terrengløp!
Jeg var og så på NM-terrengløp. Kristin Stømer Steira løp bra. Det er det ingen tvil om. Det var synd at ikke flere av løpejentene i Norge stilte til start. Flere av de beste juniorjentene og Kirsten Otterbu Melkevik var dessverre ikke med. Men jeg synes absolutt av vi løpere skal slå skiløperene i terrengløp!
Hei Susanne!
Jeg har jogget en del siden februar. Jeg ruller sånn med foten, jeg lander på hælen. Dette gjør at jeg sliter med å få opp farten, og løper en km på rundt 6-61/2 min. Når jeg prøver å konsentrere meg om å lande lenger foran på foten, mister jeg helt rytmen. Har du noen tips til hvordan jeg kan få øvd meg opp til å lande på forfoten?
Lykke til i Oslo maraton!
Fra: Cecilie B
Jeg har jogget en del siden februar. Jeg ruller sånn med foten, jeg lander på hælen. Dette gjør at jeg sliter med å få opp farten, og løper en km på rundt 6-61/2 min. Når jeg prøver å konsentrere meg om å lande lenger foran på foten, mister jeg helt rytmen. Har du noen tips til hvordan jeg kan få øvd meg opp til å lande på forfoten?
Lykke til i Oslo maraton!
Fra: Cecilie B
23. sep 2008
Hei!
Jeg skal desseverre ikke løpe på søndag, men jeg skal se på alle de spreke som skal løpe. Jeg tror det er viktig du finner den måten å løpe på som er mest naturlig for deg. Du skriver at du har jogget en del siden februar. Det er ikke så lenge. Du trenger nok litt mer tid på å finne din måte å løpe på. Jo mer du løper, jo lettere vil det bli. Jeg er helt sikker på at hvis du fortsetter å løpe på din måte, kommer farten etterhvert. Men det er viktig å tanke på at du skal løpe "lett" og bruke minst mulig tid på bakken. Vi har alle ulike måter å løpe på.
Hei!
Jeg skal desseverre ikke løpe på søndag, men jeg skal se på alle de spreke som skal løpe. Jeg tror det er viktig du finner den måten å løpe på som er mest naturlig for deg. Du skriver at du har jogget en del siden februar. Det er ikke så lenge. Du trenger nok litt mer tid på å finne din måte å løpe på. Jo mer du løper, jo lettere vil det bli. Jeg er helt sikker på at hvis du fortsetter å løpe på din måte, kommer farten etterhvert. Men det er viktig å tanke på at du skal løpe "lett" og bruke minst mulig tid på bakken. Vi har alle ulike måter å løpe på.
Hei!
Jeg skal løpe halvmaraton for første gang i Oslo neste søndag.
Nå som det plutselig har blitt ganske kaldt i været er jeg bekymret for hvor mye klær / hvilke klær jeg skal løpe med.
Hva anbefaler du når temp er sånn 8-12 grader?
Hilsen Elisabeth
Fra: Elisabeth
Jeg skal løpe halvmaraton for første gang i Oslo neste søndag.
Nå som det plutselig har blitt ganske kaldt i været er jeg bekymret for hvor mye klær / hvilke klær jeg skal løpe med.
Hva anbefaler du når temp er sånn 8-12 grader?
Hilsen Elisabeth
Fra: Elisabeth
23. sep 2008
Hei!
Det verste jeg vet, er å løpe med for mye klær i konkurranser. Det er veldig sjelden man fryser underveis i et løp. Selv om jeg føler meg kald før jeg begynner å varme opp, får jeg raskt varmen i meg når jeg begynner å løpe. Jeg ville løpt i shorts og i ei lett t-skjorte. Fryser du lett, kan du ta på deg ei trøye med lange ermer, men det tror ikke det blir nødvendig.
Hei!
Det verste jeg vet, er å løpe med for mye klær i konkurranser. Det er veldig sjelden man fryser underveis i et løp. Selv om jeg føler meg kald før jeg begynner å varme opp, får jeg raskt varmen i meg når jeg begynner å løpe. Jeg ville løpt i shorts og i ei lett t-skjorte. Fryser du lett, kan du ta på deg ei trøye med lange ermer, men det tror ikke det blir nødvendig.
Hei
Jeg er 17 år og løper langdistanse på bane og i terrenget. Hva slags intervalløkter anbefaler du? Er det mest terskel eller VO2-maks? Varierer dette mye med tid på året?
Fra: Løper
Jeg er 17 år og løper langdistanse på bane og i terrenget. Hva slags intervalløkter anbefaler du? Er det mest terskel eller VO2-maks? Varierer dette mye med tid på året?
Fra: Løper
23. sep 2008
Hei!
Det er viktig å trene variert. På vinteren er det ikke så vikig å trene på banen, men bor du i nærheten av en bane kan, det være lurt å løpe noen stigningsløp med piggsko en gang i uka hele året. En type intervall økt kan være 5*1000 meter med 90 sek. pause. Her er det viktig at du ikke løper den første for fort, men heller løper de siste raskere enn de første. Kortintervall kan du også variere med, feks. 20*200 meter. Trener du 6 ganger i uka, ville jeg hatt en kortintervalløkt, en med lange intervaller og resten langturer.
Hei!
Det er viktig å trene variert. På vinteren er det ikke så vikig å trene på banen, men bor du i nærheten av en bane kan, det være lurt å løpe noen stigningsløp med piggsko en gang i uka hele året. En type intervall økt kan være 5*1000 meter med 90 sek. pause. Her er det viktig at du ikke løper den første for fort, men heller løper de siste raskere enn de første. Kortintervall kan du også variere med, feks. 20*200 meter. Trener du 6 ganger i uka, ville jeg hatt en kortintervalløkt, en med lange intervaller og resten langturer.
Hei Kjersti! Du har løpt bra i Oslo halvmaraton tidligere. Hvorfor satser du ikke på helmaraton? Tror du at du kunne gjort det bra der?
Fra: Veronica
Fra: Veronica
16. sep 2008
Hei Veronica!
Så koselig at du følger med:-) Stemmer at jeg har løpt Oslo halv, og jeg vil gjerne satse maraton. Har tenkt på det i to år nå, men har dessverre blitt hindret av uhell/sykdom, så jeg har ikke fått trent verken den totale mengden eller langturer som trengs for å satse maraton! Men håper at neste sesong blir bedre, for "jo lengre konkurranser jo bedre" synes jeg, så håper jeg kan gjøre det ok:-)
Hei Veronica!
Så koselig at du følger med:-) Stemmer at jeg har løpt Oslo halv, og jeg vil gjerne satse maraton. Har tenkt på det i to år nå, men har dessverre blitt hindret av uhell/sykdom, så jeg har ikke fått trent verken den totale mengden eller langturer som trengs for å satse maraton! Men håper at neste sesong blir bedre, for "jo lengre konkurranser jo bedre" synes jeg, så håper jeg kan gjøre det ok:-)
Jeg skal ikke delta i birken eller maraton i år, men ønsker å være med neste år. Har nesten aldri løpt noe særlig før. Hvordan skal jeg trene gjennom vinteren for å bli god til å løpe så langt? Er det bare løpetrening som gjelder?
Fra: Hege
Fra: Hege
16. sep 2008
Heisann Hege!
Så flott at du allerede nå begynner å tenke på å starte opp treningen, og det tror jeg er noe av det viktigste, og få et godt treningsgrunnlag og trene jevnt og trutt og ikke panikktrening rett før.
Nei det er ikke bare løping som gjelder, all kondisjonstrening er bra (sykkel, ski, crosstrainer/Elipse) og dersom du ikke er vant med å løpe bør du variere treningen for å unngå skader og ha en fornuftig progresjon i treningen! Også jo mer det nærmer seg konkurransertid jo mer av treningen bør gå over til løping!
Du bør ha minst 2 (-3) økter med kvalitet i uken, og huske mengde fremfor intensitet! Heller løpe mange og lange intervaller (dvs med en total varighet på dragene med minimum 40 min, eks 8 x 5 min), men bygg deg opp til dette gradvis. Langturer er også viktig for å trene seg opp til å klare varigheten, kan jo være fint å ta de på sykkel i starten, og når beina er klar så kjører du lange løpeturer!
Lykke til med treningen, starter du nå blir det bra til neste år:-)
Heisann Hege!
Så flott at du allerede nå begynner å tenke på å starte opp treningen, og det tror jeg er noe av det viktigste, og få et godt treningsgrunnlag og trene jevnt og trutt og ikke panikktrening rett før.
Nei det er ikke bare løping som gjelder, all kondisjonstrening er bra (sykkel, ski, crosstrainer/Elipse) og dersom du ikke er vant med å løpe bør du variere treningen for å unngå skader og ha en fornuftig progresjon i treningen! Også jo mer det nærmer seg konkurransertid jo mer av treningen bør gå over til løping!
Du bør ha minst 2 (-3) økter med kvalitet i uken, og huske mengde fremfor intensitet! Heller løpe mange og lange intervaller (dvs med en total varighet på dragene med minimum 40 min, eks 8 x 5 min), men bygg deg opp til dette gradvis. Langturer er også viktig for å trene seg opp til å klare varigheten, kan jo være fint å ta de på sykkel i starten, og når beina er klar så kjører du lange løpeturer!
Lykke til med treningen, starter du nå blir det bra til neste år:-)
Hei! Tror dere man kan prestere godt i både Birkebeinerløpet og Oslo halvmaraton når det bare er en uke mellom de to? Jeg har ambisjoner om å løpe birken på 1.30, og Oslo halvm på 1.20.
Fra: Harald
Fra: Harald
16. sep 2008
Heisann!
Personlig ville jeg ikke løpt begge nei! Birken er et langt løp, med hard belatsning på lårene da det er mye unnabakke og jeg mener derfor en uke er for kort tid til å restituere fullt ut. Jeg ville sett an hvilket som er "viktigst" for deg, er det Birken så kan du prestere topp der, og ta Oslo halv med litt lavere ambisjoner. Men dersom Oslo halv er hovedprioritering ville jeg ikke løpt Birken en uke før! I tillegg er det jo en viss risiko for å pådra seg skader ved to slike lange og belatende løp på kort tid! Kan kanskje være kjipt å "spare seg" underveis i birken pga Oslo neste helg, også blir Oslo også "halveis" fordi du har løpt Birken!
Kanskje gøyere med et kanonløp en to halveis?
Vurder selv hva du vil prioritere, men som sagt mener jeg tiden mellom løpene er for kort til å prestere optimalt på begge!
Lykke til med valget, og løpet/løpene! Husk å åpne fornuftig, dvs 3,48 på km på Oslo halv og heller øke etter 15 km hvis det er for lett:-)
Heisann!
Personlig ville jeg ikke løpt begge nei! Birken er et langt løp, med hard belatsning på lårene da det er mye unnabakke og jeg mener derfor en uke er for kort tid til å restituere fullt ut. Jeg ville sett an hvilket som er "viktigst" for deg, er det Birken så kan du prestere topp der, og ta Oslo halv med litt lavere ambisjoner. Men dersom Oslo halv er hovedprioritering ville jeg ikke løpt Birken en uke før! I tillegg er det jo en viss risiko for å pådra seg skader ved to slike lange og belatende løp på kort tid! Kan kanskje være kjipt å "spare seg" underveis i birken pga Oslo neste helg, også blir Oslo også "halveis" fordi du har løpt Birken!
Kanskje gøyere med et kanonløp en to halveis?
Vurder selv hva du vil prioritere, men som sagt mener jeg tiden mellom løpene er for kort til å prestere optimalt på begge!
Lykke til med valget, og løpet/løpene! Husk å åpne fornuftig, dvs 3,48 på km på Oslo halv og heller øke etter 15 km hvis det er for lett:-)
Jeg løper på 2 timer i Birkebeinerløpet, er godt trent - er det bare å "dra på" i de få kneikene som finnes eller bør jeg "spare meg" for ikke å bli stiv ? Bør jeg ta det med ro i starten opp mot toppen og ev. hva er konsekvensen av å åpne for hardt?
Fra: Arne Hansen
Fra: Arne Hansen
16. sep 2008
Heisann Arne!
Finn ut hvilken km-tid det tilsvarer å løpe på ca 2 timer og forsøke og åpne i det tempoet. Viktig å ikke åpne for hardt, da kan det blir tøft mot slutten! husk du har god tid å ta ut kreftene på! Konsekvensene av å åpne for hardt er rett og slett at du går på en smell, "sprekker", og må sette ned tempoet betraktelig og får en tøff tur resten!
Så derfor, åpne fornuftig i starten, "plukke" de som har åpnet for hardt underveis, tilpass tempoet i de få kneikene slik at du har en intensitet du kan holde inn! Og rull i vei ned bakkene, gi på der og ikke bruke energi på å bremse nedover! Når det så flater ut er det bare å gi gass inn det du har:
Du får tatt ut kreftene på slutten uansett:-)
Heisann Arne!
Finn ut hvilken km-tid det tilsvarer å løpe på ca 2 timer og forsøke og åpne i det tempoet. Viktig å ikke åpne for hardt, da kan det blir tøft mot slutten! husk du har god tid å ta ut kreftene på! Konsekvensene av å åpne for hardt er rett og slett at du går på en smell, "sprekker", og må sette ned tempoet betraktelig og får en tøff tur resten!
Så derfor, åpne fornuftig i starten, "plukke" de som har åpnet for hardt underveis, tilpass tempoet i de få kneikene slik at du har en intensitet du kan holde inn! Og rull i vei ned bakkene, gi på der og ikke bruke energi på å bremse nedover! Når det så flater ut er det bare å gi gass inn det du har:
Du får tatt ut kreftene på slutten uansett:-)
Hei Øystein. Hvordan trener du de siste dagene før en viktig konkurranse?
Fra: Anonym
Fra: Anonym
16. sep 2008
Fint lite. Jogger som oftest bare i "dassetempo" de siste dagene.
Fint lite. Jogger som oftest bare i "dassetempo" de siste dagene.
Hei! Hvor hardt trener dere uka før en konkurranse som strekker seg over to mil?
Fra: Vetle
Fra: Vetle
16. sep 2008
Hei Vetle!
Du spør hvor hardt - jeg vil heller svare hvor rolig...:-)
Jeg har ikke noe entydig svar på dette, fordi det kommer helt an på balansen i kroppen idet en går inn i den siste uken, men hovedpoenget er å ha overskudd.
Hei Vetle!
Du spør hvor hardt - jeg vil heller svare hvor rolig...:-)
Jeg har ikke noe entydig svar på dette, fordi det kommer helt an på balansen i kroppen idet en går inn i den siste uken, men hovedpoenget er å ha overskudd.
Hvor mange år har du satset på toppnivå som løper, og hvor mange år har du planlagt å satse videre?
Fra: Erlend
Fra: Erlend
16. sep 2008
Hei Erlend!
Jeg sluttet med militær 5-kamp i 2003/2004 og har utelukkende satset løp etter dette.
Hvor lenge? Nå må vi ta en dag av gangen...:-)
Hei Erlend!
Jeg sluttet med militær 5-kamp i 2003/2004 og har utelukkende satset løp etter dette.
Hvor lenge? Nå må vi ta en dag av gangen...:-)
Har du ambisjoner om å forsøke å kvalifisere seg til store mesterskap på litt sikt - f.eks. neste OL ..?
Fra: Leiv
Fra: Leiv
16. sep 2008
Hei Leiv!
OL er ekstremt vanskelig, og per dags dato tror jeg ikke det er realistisk med mitt potensiale.
Mitt mål er å kunne delta i internasjonale mesterskap på bane (EM/VM) på min primærdistanse 3000m hinder i første omgang, så får vi se etterhvert om jeg har større potensiale i andre distanser.
Hei Leiv!
OL er ekstremt vanskelig, og per dags dato tror jeg ikke det er realistisk med mitt potensiale.
Mitt mål er å kunne delta i internasjonale mesterskap på bane (EM/VM) på min primærdistanse 3000m hinder i første omgang, så får vi se etterhvert om jeg har større potensiale i andre distanser.
Har du satt opp noen bestemte konkrete idrettslige mål på sikt? I så fall - hva går de ut på?
Fra: Bjørn
Fra: Bjørn
16. sep 2008
Hei Bjørn!
Mitt mål er å kunne delta i internasjonale mesterskap på bane (EM/VM) på min primærdistanse 3000m hinder i første omgang, så får vi se etterhvert om jeg har større potensiale i andre distanser.
Hei Bjørn!
Mitt mål er å kunne delta i internasjonale mesterskap på bane (EM/VM) på min primærdistanse 3000m hinder i første omgang, så får vi se etterhvert om jeg har større potensiale i andre distanser.
Gratulerer med flott løp på lørdag!
Hva tror du er årsaken til at nivået på langdistansene var så mye høyere på 1970- og 1980-tallet enn i dag? Den gangen var det mange i Norge som løp 5000 m på tider mellom 13.20 og13.40.
Fra: Friidrettsentusiast
Hva tror du er årsaken til at nivået på langdistansene var så mye høyere på 1970- og 1980-tallet enn i dag? Den gangen var det mange i Norge som løp 5000 m på tider mellom 13.20 og13.40.
Fra: Friidrettsentusiast
16. sep 2008
Takk for gratulasjon:-)
Jeg tror det er flere grunner til denne nivåforskjellen.
1. Oppvekst og miljøpåvirkning.
2. Det var flere som satset før - ergo er sjansen større for at det dukker opp flere gode. De beste i dag presterer på et like høyt eller høyere nivå enn de beste på 70-tallet (eks Marius Bakken, Susanne Wigene), men forskjellen er at bredden var langt bedre før.
3. Kompetanse blant trenere og utøvere. Jeg mener bestemt at det famles for mye i blinde i dag - dessverre.
Takk for gratulasjon:-)
Jeg tror det er flere grunner til denne nivåforskjellen.
1. Oppvekst og miljøpåvirkning.
2. Det var flere som satset før - ergo er sjansen større for at det dukker opp flere gode. De beste i dag presterer på et like høyt eller høyere nivå enn de beste på 70-tallet (eks Marius Bakken, Susanne Wigene), men forskjellen er at bredden var langt bedre før.
3. Kompetanse blant trenere og utøvere. Jeg mener bestemt at det famles for mye i blinde i dag - dessverre.
Jeg er en mann på 95 kilo som skal løpe Oslo halvmaraton. Det er kanskje sent å begynne å løpe inn nye sko nå, men hvilken type sko bør man bruke i et slik løp?
Fra: Espen
Fra: Espen
16. sep 2008
Heisann!
Riktig at det er litt sent å begynne å løpe inn sko nå, men dersom du får to turer og de kjennes ok ut så går det nok fint!
Viktig å finne en sko som har nok demping og støtte (hvis du trenger det) så du ikke får vondter underveis. Selv om det er fordel med lette sko, er dette ikke en fordel hvis du får belastningsskader av å løpe med dem i 42 km på asfalt.
Ville tatt en tur på Løplabbet og kjøpt sko, der får du sko som er tilpasset ditt steg og din fot, samt demping tilpasset din vekt, treningsgrunnlag og eventuelle skader/vondter:-)
Lykke til med både skokjøpt og maraton.
Heisann!
Riktig at det er litt sent å begynne å løpe inn sko nå, men dersom du får to turer og de kjennes ok ut så går det nok fint!
Viktig å finne en sko som har nok demping og støtte (hvis du trenger det) så du ikke får vondter underveis. Selv om det er fordel med lette sko, er dette ikke en fordel hvis du får belastningsskader av å løpe med dem i 42 km på asfalt.
Ville tatt en tur på Løplabbet og kjøpt sko, der får du sko som er tilpasset ditt steg og din fot, samt demping tilpasset din vekt, treningsgrunnlag og eventuelle skader/vondter:-)
Lykke til med både skokjøpt og maraton.
Hvor mange intervall økter har du i løpet av en uke? Har du et eksempel?? Hvilke muskelgrupper er viktige å være sterke i for å løpe fort? Har du tro på sirkelstyrke?
Fra: Håvard Fjærli
Fra: Håvard Fjærli
16. sep 2008
Heisann!
Jeg har stort sett 3 intervalløkter. Det er stort sett lange terskeløkter på en varighet rundt 40 min. Eks 10 x 1000m, 1 min pause:-)
Viktig med utholdende styrke i beina, mage og rygg! Armene har helle rikke vondt av litt styrke:-) Styrkesirkel har jeg stor tro på hvis den er fornuftig lagt opp, og den er tilpasset til den totale treningsbelastningen!
Bytt gjerne ut en rolig tur med en styrkesirkel 1-2 ganger per uke! Og husk på restitusjon (hvile og næring)
Lykke til videre med treningen, beste hilsen KK:-)
Heisann!
Jeg har stort sett 3 intervalløkter. Det er stort sett lange terskeløkter på en varighet rundt 40 min. Eks 10 x 1000m, 1 min pause:-)
Viktig med utholdende styrke i beina, mage og rygg! Armene har helle rikke vondt av litt styrke:-) Styrkesirkel har jeg stor tro på hvis den er fornuftig lagt opp, og den er tilpasset til den totale treningsbelastningen!
Bytt gjerne ut en rolig tur med en styrkesirkel 1-2 ganger per uke! Og husk på restitusjon (hvile og næring)
Lykke til videre med treningen, beste hilsen KK:-)
Hei! Jeg har løpt maraton i Stockholm, og det var en kjempefin opplevelse. Nå skal jeg snart prøve meg i Oslo, men lurer på om de to løypene kan sammenlignes. Hvilken trase er tøffest å løpe? Jeg satser på en sluttid rundt fire timer.
Fra: Ole-Marius
Fra: Ole-Marius
16. sep 2008
Heisann!
Jeg har aldri løpt Stockholm dessverre, men tror den er ganske mye tyngre enn Oslo!
SÅ gøy at du skal prøve deg i Oslo også. Regn ut km-tiden på 4 timer (ca 5 min og 40 sek), åpne i den farten og heller øke etter 30 km hvis det er for lett:-)
Lykke til:-)
Heisann!
Jeg har aldri løpt Stockholm dessverre, men tror den er ganske mye tyngre enn Oslo!
SÅ gøy at du skal prøve deg i Oslo også. Regn ut km-tiden på 4 timer (ca 5 min og 40 sek), åpne i den farten og heller øke etter 30 km hvis det er for lett:-)
Lykke til:-)
Har du satt deg tidsmessige mål på de ulike distansene? Tror du 13.20-nivå på 5000 m er realistisk på litt sikt?
Fra: Olav
Fra: Olav
16. sep 2008
Det er vanskelig å vite hvor langt det er mulig å nå, og jeg tror det er ekstremt viktig å være realistisk og ikke gå rundt å tro at en skal løpe på Marius Bakken tider, men mitt hovedmål er å kunne delta i internasjonale mesterskap og da primært på 3000m hinder, kravet ligger da på 8.20-tallet til OL/VM og ca 8.35 i EM.
Det er vanskelig å vite hvor langt det er mulig å nå, og jeg tror det er ekstremt viktig å være realistisk og ikke gå rundt å tro at en skal løpe på Marius Bakken tider, men mitt hovedmål er å kunne delta i internasjonale mesterskap og da primært på 3000m hinder, kravet ligger da på 8.20-tallet til OL/VM og ca 8.35 i EM.
Trener du styrkeøvelser? I så fall hvilke?
Fra: Haakon
Fra: Haakon
16. sep 2008
Hei Haakon!
Jeg trener generell styrke med hovedfokus på mage/rygg og noe strekkapparat i bein. Øvelser som situps rett og skrå, rygghev, planken, sideplanke, beinhev, squat jump, vristhopp, harehopp, vekselhopp osv.
Hei Haakon!
Jeg trener generell styrke med hovedfokus på mage/rygg og noe strekkapparat i bein. Øvelser som situps rett og skrå, rygghev, planken, sideplanke, beinhev, squat jump, vristhopp, harehopp, vekselhopp osv.
Hvilken distanse kommer du til å satse mest på neste år?
Fra: Idrettsinteressert
Fra: Idrettsinteressert
16. sep 2008
Min primærdistanse kommer fremdeles til å være 3000m hinder.
Min primærdistanse kommer fremdeles til å være 3000m hinder.
Hei,
Jeg skal løpe birkebeineren, jeg lurer veldig på hvordan en kan spise riktig og trene riktig de siste dagene før løpet. Er nybegynner så vil unngå de største feilene:-)
Med vennlig Hilsen RIkke
Fra: Rikke Andrine Næss
Jeg skal løpe birkebeineren, jeg lurer veldig på hvordan en kan spise riktig og trene riktig de siste dagene før løpet. Er nybegynner så vil unngå de største feilene:-)
Med vennlig Hilsen RIkke
Fra: Rikke Andrine Næss
16. sep 2008
Hei Rikke!
De siste dagene er det ikke så mye feil du kan gjøre med treningen annet enn å trene for mye. Sørg for å ta det helt med ro de to siste dagene før løpet. Dag 3 (onsdag) kan du evt ha en helt lett intervalløkt (stimuleringsøkt) på maks 10min (eks 45 sek løp, 15 sek pause x 10).
Spis det du er vant til å spise og det som fungerer for din mage - ingen eksperimenter nå! Vær nøye med mye karbohydrater de siste 2 dagene.
Hei Rikke!
De siste dagene er det ikke så mye feil du kan gjøre med treningen annet enn å trene for mye. Sørg for å ta det helt med ro de to siste dagene før løpet. Dag 3 (onsdag) kan du evt ha en helt lett intervalløkt (stimuleringsøkt) på maks 10min (eks 45 sek løp, 15 sek pause x 10).
Spis det du er vant til å spise og det som fungerer for din mage - ingen eksperimenter nå! Vær nøye med mye karbohydrater de siste 2 dagene.
Jeg har fått slimposebetennelse i kneet, men det er blitt bedre etter betennelsesdempende medisin. Bør det hensyntas i Birkebeinerløpet ved f eks ta det mer med ro i nedoverbakker?
Fra: Turid
Fra: Turid
16. sep 2008
Nei, nei så leit med betennelse nå rett før løpet, men godt at det er blitt bedre. Tror dessverre at hvis du har vondt vil det være vondt uansett om du løper rolig eller fort, pga støt og stemming ved løp i nedoverbakke. Du må selv vurdere om du synes det er vedrt å løpe løpet, synes ev du burde høre med lege eller fysio hva de sier om risikoen for å bli verre.
God bedring, og lykke til hvis du løper!
Nei, nei så leit med betennelse nå rett før løpet, men godt at det er blitt bedre. Tror dessverre at hvis du har vondt vil det være vondt uansett om du løper rolig eller fort, pga støt og stemming ved løp i nedoverbakke. Du må selv vurdere om du synes det er vedrt å løpe løpet, synes ev du burde høre med lege eller fysio hva de sier om risikoen for å bli verre.
God bedring, og lykke til hvis du løper!
Noen spørsmål rundt din karriere i militæridrett: Hvor lenge har du holdt på, og hva er dine sterkeste prestasjoner innen denne idretten? Hvilke øvelser er det som inngår? Hvordan lar det seg kombinere med toppsatsning på løping?
Fra: Trond Olav Berg
Fra: Trond Olav Berg
16. sep 2008
Hei Trond Olav:-)
Jeg satset militær 5-kamp fra 1998 - 2004. Deltok årlig i VM i perioden 99-04. Min sterkeste prestasjon i den idretten var: EM gull i 2003, VM gull hinderbaneløp 2002, VM gull terrengløp 2003 og 2004.
Øvelsene er; Skyting, hinderbaneløp, hindersvømming, kast og terrengløp.
Det lar seg greit kombinere inntill et visst nivå. Da jeg begynnte å trene mer løp i 2002/2003 ble jeg betraktelig bedre som 5-kjemper. På den tiden løp jeg 10km på ca 31min. I 2004 når jeg løp 10km på 29 ble jeg for svak og dårlig i de andre øvelsene som stiller store krav til maksimalstyrke. Jeg tror en ideel 5-kjemper bør være i stand til å løpe 3000m på ca 8.30. Går det seinere enn dette trenes det for dårlig...
Hei Trond Olav:-)
Jeg satset militær 5-kamp fra 1998 - 2004. Deltok årlig i VM i perioden 99-04. Min sterkeste prestasjon i den idretten var: EM gull i 2003, VM gull hinderbaneløp 2002, VM gull terrengløp 2003 og 2004.
Øvelsene er; Skyting, hinderbaneløp, hindersvømming, kast og terrengløp.
Det lar seg greit kombinere inntill et visst nivå. Da jeg begynnte å trene mer løp i 2002/2003 ble jeg betraktelig bedre som 5-kjemper. På den tiden løp jeg 10km på ca 31min. I 2004 når jeg løp 10km på 29 ble jeg for svak og dårlig i de andre øvelsene som stiller store krav til maksimalstyrke. Jeg tror en ideel 5-kjemper bør være i stand til å løpe 3000m på ca 8.30. Går det seinere enn dette trenes det for dårlig...
Heisann!
Hvilken egenskap er viktigst i maraton?
Fra: Marius
Hvilken egenskap er viktigst i maraton?
Fra: Marius
16. sep 2008
Hei Marius!
Den aerobe utholdenheten er viktigst! Tren spesifikt - kroppen må bli vant til å løpe i maratonfart over en lang varighet!
Hei Marius!
Den aerobe utholdenheten er viktigst! Tren spesifikt - kroppen må bli vant til å løpe i maratonfart over en lang varighet!
Jeg skal løpe Birkebeinerløpet. Hva er et bra løpsopplegg i denne løypa for en som vil ha en fin opplevelse samtidig som han gir litt gass?
Fra: Roar Meidal
Fra: Roar Meidal
16. sep 2008
Et bra løpsopplegg er å ikke åpne for fort. Det er MANGE som spurter ut i starten i et tempo man ikke kan holde i 21 km. Husk du har GOD tid på å ta ut alt! Åpne derfor fornuftig, juster farten etter første km. Så er det KJEMPE motiverende og "plukke" løpere som har startet for hardt senere! Videre er det viktig å tørre å slippe opp og rulle ned bakkene, slik at du ikke stemmer for mye (og dermed bremser farten). Len deg litt fremover, rull godt med beina og kose deg ned bakkene! Også når du kommer til flaten er det bare å gi alt inn:-) (Og da kommer det godt med å ha åpnet fornuftig).
Kjør på og kos deg nedover fjellet:-)'
Et bra løpsopplegg er å ikke åpne for fort. Det er MANGE som spurter ut i starten i et tempo man ikke kan holde i 21 km. Husk du har GOD tid på å ta ut alt! Åpne derfor fornuftig, juster farten etter første km. Så er det KJEMPE motiverende og "plukke" løpere som har startet for hardt senere! Videre er det viktig å tørre å slippe opp og rulle ned bakkene, slik at du ikke stemmer for mye (og dermed bremser farten). Len deg litt fremover, rull godt med beina og kose deg ned bakkene! Også når du kommer til flaten er det bare å gi alt inn:-) (Og da kommer det godt med å ha åpnet fornuftig).
Kjør på og kos deg nedover fjellet:-)'
Hvordan trente dere da dere var rundt 16-årsalderen? - Hvor mange timer, belastning, spesielle økter osv.
Fra: Vegard Ølstad
Fra: Vegard Ølstad
16. sep 2008
Heisann vegard!
Jeg begynte ikke med løing før jeg var 24 år, så rundt 16 årsalderen gikk det i håndball på meg, med trening 2 ganger i uken og kamper i helgene:-)
Men da jeg startet løpingen har jeg tatt det gradvis med økning i mengde, fra 30-40 km i uken til nå 120-.140 km i uken, og stort sett 2-3 økter i uken med lange terskeløkter, iukke så mye intensivt. Men hadde jo da en allsidig treningsbakgrunn.
Stå på med treningen Vegard, og vær fornuftig i progresjon av treningen:-)
Heisann vegard!
Jeg begynte ikke med løing før jeg var 24 år, så rundt 16 årsalderen gikk det i håndball på meg, med trening 2 ganger i uken og kamper i helgene:-)
Men da jeg startet løpingen har jeg tatt det gradvis med økning i mengde, fra 30-40 km i uken til nå 120-.140 km i uken, og stort sett 2-3 økter i uken med lange terskeløkter, iukke så mye intensivt. Men hadde jo da en allsidig treningsbakgrunn.
Stå på med treningen Vegard, og vær fornuftig i progresjon av treningen:-)
| Dato | Tittel |
|---|---|
|
3.sep 10 kl.09:49 |
Høsttrening med staverDe fleste turløpere har vel opplevd manglende krefter i armene på slutten av lange skirenn. For å bruke Birkebeinerrennet som... |
|
1.sep 10 kl.10:24 |
4x4 eller utholdenhetSkal du trene 4x4 eller fokusere på å trene opp et fundament med mye langkjøring? Treningsekspertene Jan Hoff og Johan Kaggestad er... |
|
29.aug 10 kl.19:35 |
Bli en sterkere syklistSykling krever utholdene styrke i beinmuskulaturen, og du som ønsker å sykle ennå fortere opp motbakkene i Birkebeinerrittet neste... |
|
28.aug 10 kl.18:34 |
Kulda tok ManengenLars Ragnar Manengen fra Lillehammer klarte ikke å vinne Birebeinerrittet i år heller. Det ble en ny andreplass. |
|
28.aug 10 kl.16:17 |
GjørmerittetOm noen uker vil mange tusen på nytt kjempe om å være med på dette. Hvertfall hvis det blir regn i 2011 også. Se bildene... |
|
28.aug 10 kl.14:17 |
Emmy vant pokalenEmmy Thelberg fra Sverige vant SPORTMEDIAs pokal i Birkebeinerrittet. |
|
28.aug 10 kl.10:20 |
- Jeg er på gråtenKjell Karlsen fra Elverum gjorde som i fjor og kom først i mål i Birkebeinerrittet. Da kjente han at tårene presset på. |
|
27.aug 10 kl.20:00 |
Fredag i birkebeinerlandDeltakere i FredagsBirken og UltraBirken ga mange fine motiver. Se noe av det som skjedde på Lillehammer. |
|
27.aug 10 kl.16:07 |
- Ikke for nybegynnereVinner av dameklassen i UltraBirken, Tone Kristin Larsen, mener traseen er for tøff til for ryttere som ikke har syklet lignende distanser... |
|
27.aug 10 kl.13:58 |
- Dødssliten!- Nå er jeg helt utslitt, sa Ola Kjøren etter å ha syklet i mål som historiens første vinner av UltraBirken. |
|
27.aug 10 kl.12:01 |
- Følte meg sterk i dagOle Marius Gloppestad fra Gloppen i Sogn og Fjorande var egentlig påmeldt i Birkebeinerrittet, men dårlig seeding gjorda at han... |
|
26.aug 10 kl.07:49 |
Følg oss på facebookDu kan få det aller siste fra treningsmagasinet.no rett til din profil på facebook. Bli med oss nå. |
|
25.aug 10 kl.13:21 |
Tilbakeblikk på Birkebeinerrittet 2009Unn deg et lite tilbakeblikk til fjorårets birken. Det var regn da også. |
|
25.aug 10 kl.13:11 |
Tilbakeblikk på birkenTilbakeblikk på Birkebeinerrittet 2009. |
|
25.aug 10 kl.09:01 |
Slik takler du regnet i birkenSeks varmegrader og regn er hva deltakerne i Birkebeinerrittet vil møte over fjellet på lørdag. Se værvarselet og tipsene... |
|
24.aug 10 kl.14:56 |
Det tøffe midtpartietAnn Kristin Hæg (34) fra Oslo synes de lange flate midtpartiene er det tøffeste psykisk utfordrende i Birkebeinerrittet. |
|
23.aug 10 kl.20:35 |
Nesten hundre ned BallettbakkenMange står hvert år og måper når de ser eliterytterne stupe ned Ballettbakken på slutten av Birkebeinerrittet. Det... |
|
22.aug 10 kl.20:10 |
De siste viktige dageneHvordan du lader opp de siste dagene før Birkebeinerrittet vil gi utslag i hvordan din tur over fjellet blir. Kosthold, trening, restitusjon og... |
|
20.aug 10 kl.15:40 |
Slik tøyer syklistenUttøyning er svært viktig, men desverre er det mange som glemmer at det er en naturlig del av restitusjonen. I Min treningsguide kan du... |
|
19.aug 10 kl.16:50 |
Ledige plasser i BirkebeinerrittetDet er fortsatt mulig å få seg en plass i Birkebeinerrittet 28. august, selv om alle plassene ble utsolgt i oktober i fjor. |
|
19.aug 10 kl.12:28 |
TEST: Hvilke dekk bør du sykle på?I en grundig test av sykkeldekk egnet til maratonritt, kommer vi med en anbefaling slik at flest mulig kan stille godt forberedt.... |
|
19.aug 10 kl.07:00 |
Tre økter i ukaMed små barn fungerer en treningsøkt i sone 4 intervall (4x4min), en i sone 3 intervall (4x4min) og en rolig langtur på... |
|
18.aug 10 kl.07:00 |
Taper mye før StoråsenCamilla Hott Johansen (40) fra Jessheim sier at deltakerne i Birkebeinerrittet fort kan tape mye tid i partiet mellom Rosinbakken og Storåsen.... |
|
17.aug 10 kl.11:00 |
Langt fra halv til helEr du en habil løper på 10 km kan du trene deg opp til å løpe halvmaraton. Men fra halv- til helmaraton er steget stort,... |
|
17.aug 10 kl.07:00 |
Tøfft fra KvarstadHanne Trønnes (30) fra Lillehammer mener den mest utfordrende delen av løypa i Birkebeinerrittet er fra Kvarstad til Storåsen. |
|
16.aug 10 kl.19:19 |
Se hele birkenløypaNRK hadde suksess med å vise hele Bergensbanen på TV. Nå har de filmet hele traseen i Birkebeinerrittet og lagt den ut slik at du... |
|
16.aug 10 kl.07:00 |
Tar det roligDet er helt klart starten i Birkebeinerrittet som er mest utfordrende for skiløper og trippelmester Geir Ludvig Aasen Ouren (35). |
|
13.aug 10 kl.14:00 |
Detaljene teller i BirkebeinerrittetDet er de små detaljene som gjør at du kan spare flere minutter på Birkebeinerrittet, og kanskje klare å sykle inn til... |
|
13.aug 10 kl.08:30 |
Unngå syra!Utfordringen er å ikke bli dratt med av de aller raskeste opp de første bakkene i Birkebeinerrittet, for da blir beina fort stive. Det... |
|
12.aug 10 kl.18:00 |
Terrenget avgjør i birkenMye avgjøres i det første terrengpartiet, og det er der den største utfordringen i Birkebeinerrittet ligger. Det sier Thomas... |
|
12.aug 10 kl.11:00 |
En fulldemper til UltraBirkenUltraBirken kommer til å bli en tøff utfordring. Da er det mer viktig enn noen gang at sykkelen du kjører er tilpasset terrenget. |
|
12.aug 10 kl.07:01 |
Sunn uten trening- Med dagens treningspress er det lett å glemme at 30 minuttersen rask gange om dagen er nok for de fleste, mener to fysioterapeuter. |
|
11.aug 10 kl.18:00 |
Bli råsterk på stakingStaketeknikken har endret seg drastisk. Så mye at den kan avgjøre skirennene når det virkelig gjelder. XC Sport har tatt dette... |
|
11.aug 10 kl.10:00 |
Ta vare på sykkelrumpaI vår test viser det seg at det å velge rett sykkelbukse kan være et valg mellom en dårlig og god opplevelse. Det... |
|
11.aug 10 kl.09:49 |
Test av sykkelshorts Birkebeiner'n 3/10 |
|
11.aug 10 kl.07:00 |
Kjør tøffe bakkeintervallerGeir Lien (43) fra Nordkisa er alltid med i teten på Birkebeinerrittet, og gjerne den som ligger først og drar resten av feltet. |
|
10.aug 10 kl.09:06 |
Sykling på lukket baneSykkelidretten i Norge vokser voldsomt i antall utøvere – ikke minst på landevei. Dette betyr mer trening og flere konkurranser... |
|
10.aug 10 kl.07:00 |
Langt, tøft og morsomtAksel Selmer (52) fra Lillehammer er forfatter, en ivrig terrengentusiast og løypelegger av UltraBirken på sykkel. - Folk vil bli grundig... |
|
9.aug 10 kl.14:30 |
Uttøyning for golf |
|
9.aug 10 kl.14:30 |
Styrke for golf |
|
9.aug 10 kl.08:21 |
Styrke og uttøyning for golferenGolf er en populær idrett som i utgangspunktet har lav belastning på kroppen. Men uttallige rotasjoner i form av en golfsving kan... |
|
9.aug 10 kl.08:05 |
Disponer kreftene riktig!Kjell Karlsen (46) fra Elverum mener at den som ikke klarer å disponere kreftene godt de første kilometerene av Birkebeinerrittet, fort... |
|
9.aug 10 kl.07:20 |
Spis når du vilMåltidshyppighet har ingen innvirkning på forbrenningen. |
|
7.aug 10 kl.23:39 |
Svensk sputseierDet ble enda en svensk seier i årets Grenseritt ved Matthias Wengelin (Team Firebike Drössiger/Enervit). |
|
7.aug 10 kl.19:55 |
Oftedal vant NorsemanNordmannen Henrik Oftedal vant Norseman Xtreme Triathlon etter å ha jaktet på Tom Remman hele dagen. Han vant på tiden 10:59:57, som... |
|
6.aug 10 kl.08:45 |
Mangler du framgang?Det er lett å trene det samme dag etter dag. Man glemmer den viktige variasjonen, men blir likevel forbauset over de manglende resultatene. Her... |
|
6.aug 10 kl.08:15 |
Birken skiller liteLars Ragnar Manengen (29) fra Lillehammer har vært blant de beste i Birkebeinerrittet de siste årene. To andreplasser gjør at han... |
|
5.aug 10 kl.09:16 |
Spesifikk hard treningGenerelt meget god fysikk og variert trening hele året. Det er nøkkelen til en god tid i Birkebeinerrittet mener Christian Stabell... |
|
4.aug 10 kl.09:25 |
Krav til kjørestyrkeJan Olav Beitmyren (45) fra Gjøvik ville helst ha syklet den siste timen før start i Birkebeinerrittet, for å få den... |
|
3.aug 10 kl.13:40 |
Quiz polar ft 60 |
|
3.aug 10 kl.12:10 |
Starten er hard!Linda Wibe Larsen (33) fra Arendal sier at starten på Birkebeinerrittet er hard. Kombinasjonen av å ta det rolig opp bakkene, men samtidig... |
|
3.aug 10 kl.12:00 |
Perfekte forholdMed en løype i topp stand, deltakerrekord og perfekt sykkelvær lover arrangørene av Grenserittet at deltakerne vil få... |
|
2.aug 10 kl.11:19 |
Viktig med intervallerLars Petter Stormo (30) fra Drammen mener den største utfordringen i Birkebeinerrittet er å henge med de beste opp til Skramstadsetra.... |
|
1.aug 10 kl.06:52 |
Runhild ØdegaardRunhild har en cand.mag fra Norges Idrettshøgskole, samt sertifisert personlig trener, gruppeinstruktør, spinninginstruktør og fitness yogainstruktør.... |
|
29.jul 10 kl.12:56 |
Sterk kropp på 20 minutterØnsker du en veltrent kropp men kan ikke finne tiden til å trene deg opp til det? Nå har du sjansen til å få et... |
|
28.jul 10 kl.09:43 |
Forebygg beinhinnebetennelseMed gratis treningsprogram: En av de aller vanligste skadene innen løping er beinhinnebetennelse. Smerter i fremsiden av leggen... |
|
27.jul 10 kl.08:21 |
Start treningen tidligereRegelmesig fysisk aktivitet er nyttig i voksenlivet, men for å motvirke hjernesvekkelser i alderdommen lønner det seg å begynne... |
|
26.jul 10 kl.07:03 |
Ekstremt i OsloHva passer vel bedre enn ekstrem aktivitet etter en avslappende ferie? Sportsklubben Multitude arrangerer multisportkonkurransen Oslo City Challenge... |
|
23.jul 10 kl.11:12 |
365 millioner over fjelletBirkebeinerrittet 28. august samler enorme verdier i sykler og utstyr. Sykler til 50000 kroner er ingen sjeldenhet i det populære rittet. |
|
23.jul 10 kl.08:07 |
Løperne inntar RallarvegenVanligvis er det syklistene som er i klart flertall langs Rallarvegen fra Flåm til Haugastøl. Førstkommende helg legger imidlertid... |
|
21.jul 10 kl.14:46 |
Per Inges favoritterPer Inge Rustad er en av trenerne til Min treningsguide. Han har satt opp sine to favoritt treningsprogrammer slik at du også kan få glede... |
|
21.jul 10 kl.14:37 |
2- splitt program |
|
21.jul 10 kl.14:35 |
Helkroppsprogram for nybegynnere |
|
21.jul 10 kl.14:04 |
To supre styrkeprogramFøler du at du trener og trener, men at fremgangen uteblir? Dette er et klassisk fenomen blant ivrige mosjonister. Se hva vår trener Per... |
|
20.jul 10 kl.14:44 |
Norsykkel |
|
20.jul 10 kl.14:32 |
Min treningsguide juli |
|
20.jul 10 kl.12:23 |
15 minutter til bedre formVi har laget et treningsprogram som ikke bare vil få deg i god form, men det vil garantert få endorfinene i kroppen til å bruse.... |
|
20.jul 10 kl.11:46 |
15 minutter hopp deg i form |
|
20.jul 10 kl.11:25 |
Hopp deg i formVi har laget et treningsprogram som ikke bare vil få deg i god form, men det vil garantert få endorfinene i kroppen til å bruse.... |
|
19.jul 10 kl.13:00 |
Trening for ryttereNår du har vært i aktivitet på hesteryggen, kjenner du at det gjør godt for kropp og sjel. Men som rytter bør du trene... |
|
19.jul 10 kl.12:02 |
Trening for ryttere |
|
19.jul 10 kl.09:12 |
Verdens hardesteNorseman Xtreme Triathlon arrangeres for åttende gang lørdag 7. august. 250 deltakere fra 25 nasjoner er klare for start. |
|
14.jul 10 kl.08:00 |
Unngå snarveien til toppformenPå kort sikt vil man kunne få en fantastisk utvikling hvis man tar snarveien og satser kun på korte intensive økter. Men er... |
|
12.jul 10 kl.08:00 |
Intervalltrening mot BirkebeinerrittetDet er mange spørsmål rundt intervalltreningen. Hva er de beste intervallene? Hva får jeg ut av en slik treningsøkt? Hvor... |
|
9.jul 10 kl.06:53 |
Spar energi på sykkelenDersom du ønsker å spare energi på sykkelturen kan det gjøres med noen enkle. |
|
7.jul 10 kl.07:00 |
Unngå hold på treningsturenSliter du med hold når du trener? Vår treningsekspert Ragnhild Kvarberg gir deg noen råd som kan forebygge hold. |
|
5.jul 10 kl.08:00 |
Det handler ikke bare om vektKvinner med spiseforstyrrelser trener mye, men utnytter treningen dårligere enn friske kvinner. Ny studie understreker betydningen av trening... |
|
4.jul 10 kl.21:00 |
- Sjekk mine favoritterVår treningsekspert Marjaana har gleden av å dele tre av hennes mange styrkeprogrammer med deg. Hun har gode erfaringer med disse... |
|
4.jul 10 kl.08:42 |
FUNksjonelt styrkeprogram |
|
4.jul 10 kl.08:41 |
Oppvarming for løp |
|
4.jul 10 kl.08:40 |
Shred I Beinstyrke |
|
3.jul 10 kl.09:17 |
BeinhinnebetennelseEn av de vanligste skadene innen løping er beinhinnebetennelse. Les hva vår ekspert mener du bør gjøre for å... |
|
29.jun 10 kl.22:04 |
Booker treningstimer på iPhoneElixia har i samarbeid med Intellicom utviklet en iPhone-applikasjon som gjør det mulig å booke treningstimer og lese timeplanen mens du... |
|
29.jun 10 kl.11:58 |
Trene under graviditetEnklere fødsel, lavere vektøkning og friskere barn. Dette er noen av fordelene ved å fortsette en aktiv livsstil etter at man blir... |
|
28.jun 10 kl.15:36 |
Arnar vil kjøre enda raskereIkke mange 57-åringer er like tøffe som Arnar Børildsen fra Dalarne CK i Rogaland. Veteranen, som neste år sykler sin 25.... |
|
25.jun 10 kl.08:00 |
Du blir ruset av mosjonTyske forskere har vist at mosjon frigir lykkehormoner i hjernen, som demper smerte og gir oss rus. Dermed finnes faktisk det omdiskuterte fenomenet... |
|
24.jun 10 kl.08:00 |
Løperens beste treningskameratVil du gjerne komme i gang med treningen, men sliter med å motivasjonen? Er personlig trener litt dyrt? adidas lanserer nå miCoach, et... |
|
23.jun 10 kl.08:00 |
Balanse og koordinasjon?Koordinasjon betyr samordning av kroppens bevegelser i forhold til hverandre og til omgivelsene. Balanse er en del av koordinasjonen og er evnen til... |
|
21.jun 10 kl.08:00 |
Styrketrening hjelper syklistenNy doktorgradsstudie viser at en kombinasjon av styrketrening og utholdenhetstrening fører til bedre resultater for syklister enn kun... |
|
16.jun 10 kl.13:44 |
Ditt unike treningsprogramNå har du sjansen til å få nøyaktig det treningsprogrammet du ønsker. Min treningsguide har over 50 programmer innen... |
|
16.jun 10 kl.11:49 |
Verdens nordligste ironman triathlonOver 130 deltakere fra 12 land skal til lørdag konkurrere i vann og på land i naturskjønne omgivelser på Askøy.... |
|
15.jun 10 kl.12:18 |
Første nordmann som vinner CykelVasanNår det den 14. august er klart for CykelVasan 2010, Sveriges største terrengsykkelritt (MTB) for både elite- og mosjonssyklister,... |
|
15.jun 10 kl.10:02 |
Tre til fem harde økterLars Petter Stormo er en meget habil multisportutøver, og han bruker mye intervaller i sin trening. Tre til fem harde økter i uka... |
|
14.jun 10 kl.11:13 |
Økt kapasitet med Watt-treningFor å bli bedre til å sykle lange turritt må du bygge opp din aerobe kapasitet. Hvordan kan du gjøre det uten å trene... |
|
13.jun 10 kl.20:33 |
Saw best i FarrisrundenGregory Saw og Linda Wibe Larsen var best i Farrisrunden. Rittet satt også ny deltakerrekord i år. |
|
12.jun 10 kl.12:53 |
Effektive treningsøkterHvordan skal du klare å oppprettholde treningen i en travel hverdag, på jobbreise eller i ferien? Vi har laget noen øvelser du kan... |
|
10.jun 10 kl.22:56 |
SpensttreningDisse programmene får du kjøpt for kun 29 kroner per stk: Klikk her for å kjøpe disse programmene. Spenst: Dette... |
|
10.jun 10 kl.12:27 |
Quiz SportHill |
|
10.jun 10 kl.12:20 |
Gjør deg klar til BirkebeinerløpetVi har samlet noen av de beste rådene du kan ta med deg på veien til gjennomføring av høstens løpefest på... |
|
10.jun 10 kl.08:35 |
Finn formen til halvmaratonetHvis du vil løpe en god halvmaraton skal du kunne løpe komfortabelt i et tempo hvor du kan føre en samtale i minst to timer. Da... |
