Utenpå magemusklaturen ligger det hos mange et fettlag som skjuler selv de flotteste magemuskler, og dette fettlaget kan bare fjernes ved en optimal kombinasjon av godt kosthold og forbrenningstrening. Sistnevnte innebærer kondisjonsrettet trening som løping, sykling, stepping o.l..

Dersom det er tilfelle for deg at du har et tykkere hudlag utenpå musklaturen, bør du altså øke kondisjonstreningen din samtidig som du fokuserer på et sunnere kosthold. Dersom du er utrent, kan du feks starte med 2-3 dager i uken med økter på 40-60 minutter med moderat tempo (klare å prate korte setninger!) eller 20-45 min med intervallpreget tempo (høy intensitet rundt melkesyreterskel). Jo mer aktivitet du får til gjennom uken ; desto bedre og raskere resultater får du.
Samtidig bør du sørge for et godt kosthold;
* Spis regelmessig gjennom dagen; hver 3.-4.time. Heller mange og små måltider, framfor store og få måltider!
* Spis grovt og uraffinert; styr unna frokostblandinger og kneipbrød. Satse på kornblandinger og grovt brød!
* Spis magert; velg kjøttpålegg med maks 5g fett/100 g vare, og ost med maks 17% fett
* Spis sunt fett; fet fisk, nøtter, planteoljer til steking/dressing, avocado og oliven, tran
* Spis proteinrikt; kjøtt, fisk, egg og ost til pålegg, magre yoghurter til mellommåltider, rent kjøtt og fisk (filet!) til middagsmat - og ikke farse eller blandingsprodukter
* Spis mye av mat som gir lite kcal og mye vitaminer/mineraler; grønnsaker, salat og noe frukt.

Dersom du er slank og har mindre av dette fettlaget, vil hovedfokus for deg være å øke tykkelsen på magemusklaturen. Da vil styrketrening for magemusklene være hovedfokus, og de foreslåtte øvelser bør også kombineres med tiltakene nevnt over dersom du samtidig også "slanker" deg:

Tre dager pr uke med mageøvelser; velg blant følgende gode øvelser, avhengig av tilgang på utstyr:
Foreslår tre serier i 3 utvalgte øvelser, med 12-20 reps pr serie:
Situps med belastning (se illustrasjon her!)
Situps med helning bakover (se illustrasjon her!)
Mage treningsmaskin (se illustrasjon på en type maskin her!) (en annen type maskin her!)
Sittende crunch (se illustrasjon her!)

Se også en tidligere publisert artikkel: Syv øvelser til en sterkere mage