- Det er ingen fare å løpe hver dag så lenge kroppen og beina er vandt til belastningen. Det vil si at å starte med løpetrening syv dager i uken etter en lang treningsperiode med bare en i uka, kan føre til belastningsskader i muskler, beinhinner og sener/bånd.
Belastningsskader fra løpetrening over lenger perioder kan fort oppstå dersom mye av løpingen foregår på asfalt. Dersom man skal trene syv dager i uken vil støtene man får fra asfalten mest sannsynlig gi belastningsskader. Løping på mykere underlag vil definitivt redusere risikoen for belastningsskader betraktelig, siden et mykt underlag ikke gir samme støt som asfalten. Hvis det er områder i nærheten med grusstier eller stier i skog og mark, er det en god forsikring mot belastningsskader.

Som sagt er det viktig å starte med få løpeøkter i uken, for deretter, øke gradvis over tid for å unngå belastningsskader. Vi må vi gi kroppen tid til å vende seg til den belastningen vi har tenkt til å utsette den for. En rolig start de første ukene er å anbefale! Deretter kan vi øke antall løpeøkter i uka helt opp til syv, hvis vi er disiplinerte nok til det.

Dersom vi skal løpe syv økter i uken er vi tvunget til å benytte en stor andel av løpingen til restitusjonstrening. Med det mener jeg Intensitet-sone 1 (60-72 % av makspuls). 60-80 % av treningen per uke bør være innenfor I-sone 1. Trening med høy intensitet (85-90 % av makspuls) er en stor belasting for kroppen. Derfor er det viktig at vi lar kroppen restituere fult ut til neste økt for å unngå overtrening. Spesielt når vi trener hver dag. Har vi tilstrekkelig I-sone 1 trening i treningsprogrammet vårt, vil kroppen restituere seg bedre og raskere, slik at vi unngår overtrening.

Det er også viktig at vi har gode løpesko dersom vi skal løpe hver dag. Skoene bør være tilpasset underlaget vi skal løpe på. Det vil si at løper vi mye på asfalt bør vi ha asfaltsko, løper vi i terreng bør vi ha terrengsko. Jeg vil anbefale ta en tur til en sportsforetning der de har peiling på løpesko og forhøre deg om hvilke typer løpe sko som passer best til underlaget du kommer til å løpe på. Tilpassede sko vil redusere risiko for beinhinnebetennelse.

Spør våre eksperter - klikk her.