- Visste du at mange trener med feil belastning? spør Linda Larsen. Hun er utdannet personlig trener og er en av Norges beste syklister.
- Lytt til pulsen din, og bruk pulsklokke. Trener du med riktig puls kan du kutte treningsmengden, og få samme resultat, sier hun.

Hennes påstand er at halvannen times trening kan erstattes med 30 minutter, med like bra resultater. Hun oppfordrer alle til å tenke kvalitet.
- Hvis du har et mål med treningen din, tenk da kvalitet på innsatsen, i stedet for bare å stampe av gårde, sier Larsen.

Finn makspuls – få maks uttelling
Hun bruker selv pulsklokka aktivt i sin trening, og mener at en pulsklokke som følgesvenn på treningen er like viktig for mosjonister som toppidrettsutøvere. Det handler om å finne riktig sone å trene innenfor, samt variere mellom de ulike sonene. Men først av alt må du finne makspulsen din.
- Makspulsen kan du finne på forskjellige måter, på sykkel, på tredemølle eller utendørs i en lang motbakke. Den høyeste pulsen du klarer å oppnå innenfor en gitt tidsramme og fysisk innsats, er din makspuls, sier norgesmesteren på sykkel.

Makspulsen varierer fra menneske til menneske, og har ikke så mye med formen å gjøre, som med genetiske forutsetninger.

Det finnes en lettere vei…
Det er også mulig å regne seg fram til en omtrentlig makspuls, ved å ta utgangspunkt i 220, og trekke fra din egen alder.
- Den teoretiske makspulsen er et fint utgangspunkt, men stemmer sjelden. Jeg pleier å si 220 pluss ti, før du trekker fra egen alder. Da blir det mer riktig, slår Linda fast.

Med utgangspunkt i en makspuls på 190, får vi disse fire sonene:

Sone 1	Sone 2	Sone 3	Sone 4
60-70%	75-85%	85-90%	90-95%
114-142	142-161	161-171	171-181

Sone 1
(Her skal vi ligge de første ukene av treningsprogrammet vårt.)
- Lavintensiv trening, som du kan bedrive over lang tid
- Styrker hjertet og øker fettforbrenning
- Gir et godt treningsgrunnlag
- Aerob trening, som vil si at du har oksygen i blodet og musklene ikke stivner.


Sone 2
(Er du på sykkeltur, havner du ofte i denne sonen når du forserer bakker.)
- Hardere trening, du føler du må ”jobbe” hele tiden
- Øker kaloriforbruket
- Treningssone for dem som vil holde seg der de er, og holde vekta nede. Den forbedrer ikke formen.

Sone 3
(Etter hvert kan man trene innenfor denne sonen, som en del av intervalltrening.)
- Intensiv trening. De fleste bare kan jobbe her i noen minutter før man må roe ned tempoet og pulsen.
- Anaerob trening, som vil si at intensiteten er så høy at musklene ikke får nok oksygen. Etter hvert dannes det melkesyre i musklene, og du stivner. Etter hvert som du kommer i bedre form, flyttes terskelen for når musklene går fra aerobt til anaerobt arbeid.
- I denne sonen forbedrer du formen, men du skal unngå å bli stiv.

Sone 4
(Det er sjeldent å trene her.)
- Trening i sone fire bør ikke vare mer enn 5 min
- Toppidrettsutøvere trener i denne sonen for å få en formtopp.
- Denne treningen bryter ned treningsgrunnlaget. Det er viktig med god hvile etter denne formen for trening.

Start rolig
- For de som trener litt hver dag, for eksempel sykler til og fra jobben, anbefaler jeg å holde seg innenfor sone 1. I bakker vil man like fullt være innom sone 2 i perioder. Det gjør ikke noe, så lenge ikke hele treningen legges til denne sonen, sier Linda, og utdyper:

- Langvarig trening i sone 2 er en stor belastning for kroppen. Den får deg i form inntil et visst punkt, men ikke lenger. Deretter begynner den å slite på kroppen, og du vil bruke mye lengre tid på å bygge deg opp igjen, om du har rukket å overbelaste kroppen.

Et eksempel på hvordan langvarig trening i sone 2 fungerer kan være følgende: Den ene dagen trener du langtur på 2-3 timer i sone 2. Dagen etter vil du trene intervall. Da får du ikke noe utbytte av intervalltreningen, fordi du på grunn av manglende overskudd vil ende opp med trening i sone 2, ikke sone 3, da også.

Så kan du trå til litt…
Etter hvert som treningsgrunnlaget kommer på plass, anbefaler Linda å legge inn 1 til 2 ukesøkter hvor du er innom sone 3.

- Det gjør ikke noe om du er innom sone 4 på de siste minuttene av intervalltreningen heller, sier Linda, og beroliger litt:
- Man skal ikke trene til man blir stiv. Og til å begynne med skal vi ta det rolig, og trene masse i sone 1.

- Trening skal ikke gjøre vondt – og i hvert fall ikke lenge av gangen!

Huskeregler for riktig treningspuls
Har du ikke pulsklokke, men vil følge Lindas råd, kan du legge disse huskereglene bak øret:
- I sone 1 skal du trene i vanlig snakketempo.
- I sone 2 skal du kunne prate, men det føles tyngre.
- I sone 3 skal det føles tungt å trene, og du kan heller ikke prate.