Ekspertpanelet på treningsmagasinet.no fikk spørsmål om løping og sykling kan kombineres. Du kan lese Bodil Ryste sin anbefaling under her, og du kan gi dine innspill og meninger i kommentarfeltet under denne teksten.

Spørsmål:
Hovedmålet mitt er å bli best mulig til å løpe. Vil det da være dumt å legge inn sykkeltrening eller kan sykling erstatte noe av løpingen uten at det går utover løpeformen? Er det rett og slett bedre å kutte ut sykling selv om den totale treningsmengden da reduseres?

Svar:
En generell "regel" i treningsverden er at man blir god til det man trener på. Ergo skal man bli god til å løpe må man løpe mye. Det betyr ikke nødvendigvis at man bare skal løpe. Som fysioterapeut er jeg opptatt av variasjon og allsidighet i trening. Jeg tror at sykkeltrening fint kan gjennomføres uten at det går utover løpeformen - bare man tenker litt på hvordan man gjennomfører sykkeltreningen. Og for å ta det siste spørsmålet - dersom du trenger å redusere den totale treningsmengden om du ikke sykler, tror jeg i alle fall det kan være negativt å kutte ut syklingen.

Jeg skal prøve å si litt om hvordan du kan legge opp sykkeltrening uten at det går utover løpingen.

Når målet ditt er å bli en bedre løper, bør den spesifikke treningen gjøres som løping. Altså intervaller, distansetrening eller annen type høyintensiv trening bør være med joggesko på beina. Jeg mener noe av den aerobe kondisjonstreningen og gjerne restitusjonsøkter eller f.eks oppvarming til styrketrening (viss du har styrke!) kan gjøres på sykkelsetet. Dersom du er redd for løpssteget kan man kanskje kutte sykling på tunge gir - type styrketråkk/tunge gir i motbakker på sykkel, og heller kjøre lav belastning (lave gir) på sykkelen med høy frekvens. Kristin Lie skriver i sitt diskusjonsinnlegg at hvis du holder en frekvens på 90 på sykkelen vil dette aktivisere mye av samme muskulaturen som i løping - og man kan da tenke at syklingen blir mer spesifikt rettet mot løping.

Dersom du er konkurranseløper, vil jeg foreslå at du i oppkjøringsfasen - altså i de periodene du trener mest, legger inn flere regelmessige økter på sykkel. Da kan du tenke kondisjonstrening på lette gir med høy frekvens - og resultatet blir kanskje at du får kjørt en lenger og bedre økt enn du ville gjort på slitne eller vonde løpebein? Så kan du heller redusere sykkeltreningen til f.eks restitusjonsøkter eller en rolig økt i ny og ne i selve konkurransesesongen. Altså mer sykkel i grunntreningsperiode og mindre i konkurranseperiode.

Dersom man tenker skadeforebygging er jeg spesielt positiv til at du fortsetter sykkeltrening. Når du løper får du repetetive "slag" mot muskulaturen - mens du på sykkelsetet ikke har en direkte kontakt med underlaget og man kan se bevegelsene som en "smøring" til muskulatur og ledd. Det er en kjent sak at variasjon i trening forebygger skader og gjør at man kan trene mer.

Jeg anbefaler også å lese svaret til Øyvind Heiberg Sundby fra tidligere i november - og diskusjonsinnlegget fra Kristin Lie i etterkant.
Lykke til med et allsidig treningsprogram!

Si din mening i kommentarfeltet nedenfor. Du treffer ekspertpanelet ved å klikke her.