Intervalltrening er trening der man veksler mellom innsats og pauser. Ved å trene i intervaller styrker man evnen til å utføre trening med høy intensitet over lengre tid.

Hvilke intervaller som passer til den enkelte varierer på hvilken form man er i, og på den tiden man regner med å bruke på konkurransen man trener til.
Dersom du trener mot for eksempel Birkebeineren kan det være lurt å legge inn noen økter med intervalltrening. Idrettsforsker og treningsekspert, Espen Tønnesen, gir deg fasiten til det han syntes er de beste intervallene i treningen mot et slikt løp.

For mosjonister: Man kan for mosjonister tenke seg en konkurransetid på omtrent to timer når man løper birken. Man bør da ha treningsøkter som ligger på terskelen, eller like under terskelen for din maksimale hjertefrekvens. En fin intervalløvelse for mosjonister er å løpe 4 x 10 minutter, med to minutters pause. Eller man kan løpe 6 x 8 minutter, med to minutters pause. Mosjonister bør her ligge på 85-90 prosent av maksimal hjertefrekvens.

For den litt bedre trente: Dette er for de som ønsker å øke det maksimale oksygenopptaket ved treningen. Da anbefales det å utføre litt kortere intervaller, mer litt høyere intensitet. Det kan for eksempel være en intervall på 6 x 5 minutter, med to minutters pause, eller en intervall på 8 x 3 minutter med et og et halvt minutts pause. Her bør man ligge på omtrent 90-95 prosent av den maksimale hjertefrekvensen. For enda mer intensitet kan man korte ned pausene til ett minutt.

- Når man trener intervaller er det viktig å passe på at alle intervallene går i mest mulig lik fart. Den vanligste feilen folk gjør er at de for raskt på første og andre intervall, også blir de for slitne til å holde intensiteten opp resten av økta. Dersom man holder lik fart gjennom alle intervallene er pulsen vanligvis ti slag høyere på den siste intervallen, enn på den første, opplyser Tønnesen. 

- Det er også viktig at alle intervalltreningene gjennomføres i den konkurransegrenen man skal delta i. Skal man delta i skirenn, utføres treningen på ski. Skal man sykle et sykkelritt, utføres treningen på sykkel og så videre, avslutter han.