Vær og føre kan gjøre det vanskelig å trene de siste månedene i året. De årene vi virkelig er uheldige kan skiføret la vente på seg til over jul. To måneder med forholdene som er beskrevet ovenfor kan være en prøvelse for motivasjonen til de som allerede har trent mange måneder på bar mark.

Men det samme dukker opp stort sett eneste hvert år, så kanskje det går an å forberede seg? Uansett hvilket nivå du er på kan det være lurt å gjøre noen planlagte grep i denne perioden. Istedenfor å ergre seg over alle øktene du ikke får gjennomført, kan denne perioden bli en hyggelig avveksling fra det vante. I denne artikkelen vil forfatteren gi deg en blanding av faglige og personlig funderte erfaringer for å holde motivasjonen oppe i de siste høstmånedene.

Åtte tips for å holde motivasjonen oppe
1) Sett deg gode og riktige mål
Den viktigste delen av motivasjonsarbeidet starter ved å sette seg gode og riktige mål. Gode mål skal øke motivasjonen for å trene, og de skal ikke minst gi deg den driven du trenger i tunge perioder. Det som kjennetegner gode mål er at de engasjerer deg og er viktige for deg. De bør være utfordrende men realistiske, og være ”synlige” i den ukentlige treningen (se pkt.2). Først og fremst krever det en gjennomtenkning av hvorfor det er viktig for deg å nå målet. Det sier seg selv at mål som det ikke er så viktige for deg å nå ikke vil være særlig effektive, det betyr jo ikke så mye uansett. Prøv følgende eksperiment: Lukk øynene og tenk deg at du akkurat har nådd målet du har satt deg. Hvordan føles det? Får du lyst til å trene for å nå det? Mål som skaper lyst og drivkraft til å trene er den beste motivasjonspillen i tunge perioder.

2) Dagdrøm og visualiser
Hvis målene dine er gode vil de skape motivasjon og iver når du tenker på dem. Bruk derfor tid på å dagdrømme om hvordan det skal bli å nå målet og hvordan du skal gjøre det. Bjørn Dæhli beskriver i boka si ”Gulljakten” at han i 1993 hadde flere intervalløkter i Romeriksåsen hvor han sto på startstreken på ”Stampesletta” med en tenkt ”Smirnov” ved siden av seg. Mot slutten av draget fikk han en ”lik sekundering” og det endte alltid med at han vant! Om man kaller det dagdrømming, simulering eller visualisering betyr ikke så mye, det handler om å forberede seg og skape vilje på trening, og det fungerer.

3) Forbered en ”verktøykasse” for vanskelige tider
Vær forberedt på vanskelige treningsforhold og finn ut av hvilke alternative aktiviteter du kan erstatte de planlagte øktene med. Det kan være spinning, styrketrening, tredemølle, osv. På denne måten har du en ”verktøykasse” med ulike treningsformer klar når tiden kommer. Alt i alt kan dette være et etterlengtet avbrekk fra den vanlige barmarkstreningen og skape ny treningsiver.

4) Se filmer og les litteratur
Ta frem gamle tv-klipp, se filmer og les litteratur. Få ting er mer motiverende før enn ski sesong enn å se faste skispor og snøtunge trær. Ta frem gamle opptak eller finn diverse snutter på nett-tv. Bøker og filmer kan være ypperlige motivasjonskilder. Rocky filmene har vel aldri vært kjent for sin filmatiske kvalitet, men treningslysten stiger betraktelig etterpå! Eller finn frem en bok om en idrettsmann du ser opp til og la deg inspirere.

5) Tren sammen med andre
På denne tiden av året er ofte den tyngste delen av treningen å komme seg ut av sofaen etter en arbeidsdag. Mørk og hustrig vær hjelper ikke på. En treningsavtale eller en fellestrening skaper forpliktelse og gjør det lettere å komme seg ut. I tillegg får du litt sosialt påfyll.

6) Tren i dagslys
Mange blir påvirket av ikke å være ute i lyset i løpet av dagen. For mange starter arbeidsdagen før lysets frembrudd og avsluttes etter mørkets. Bruk helga og andre muligheter som måtte dukke opp til å trene i dagslys, da får du effekt både av lyset og av treningen.

7) 10 minutter-regelen
Gjør som Marius Bakken og følg 10 minutter-regelen. Den går ut på følgende: Når du er umotivert for å komme seg ut på trening og helst vil slappe av i sofaen, skal du bestemme deg for å ta på deg treningsutstyret og trene i minst 10 minutter. Etter 10 minutter gjør du en evaluering. Som regel er dette nok til at kroppen kommer i gang og lysten til å trene kommer. Hvis lysten til å trene allikevel uteblir, kan du gå hjem og slappe av med god samvittighet.

8) Gjør klar skiene!
Ha utstyret klart til det første og kanskje uventede snøfallet. Det kan være motiverende å ”line opp” utstyret før sesongen, da føler man seg klar.