Ekspertene

Hei!
Jeg er ikke helt sikker på hva du mener med utnyttelse av pulsspekter, men jeg vil prøve å hjelpe deg med de spørsmålene du stiller.

For det første vil jeg presisere at hvis man gjør en makspulstest på løp så er den pulsen man finner bevegelsesspesifik. Dvs at den gjelder for løp og ikke nødvendigvis for sykkel. De fleste når høyere verdier når man løper kontra når man sykler.

Dette kan kanskje svare på noe av det at du ikke kommer over 93% av HFmaks (den maksimale hjertefrekvensen), men den forklarer ikke at du faktisk har vært oppe i 98% av HFmaks. Det kan kanskje forklares med at noe av treningen du gjorde i 2008 var annerledes enn i 2009. Hadde du mer intervall kanskje?

Du sier og at du sliter når det blir fartsøkninger. Det kan da hende at du ligger nærmere din maksimale indre intensitet (HF, laktat, VO2) enn de andre i gruppen slik at de har mer å gå på. Dette kan i så fall forklares med at du har en god utnyttelsesgrad (hvor nær VO2maks du kan ligge over tid), men at du har noe dårligere VO2maks. Merk at dette er kun synsing fra min side. Jeg vet heller ikke hvor stor du er eller hvor stor muskelmasse du har. Disse faktorene har betydning ved fartsøkning.

Generelt sett vil mitt råd til deg å kjøre mye langkjøring med innslag av I3 trening i vinterhalvåret for å legge et grunnlag før sommerhalvåret. I3 treningen bør være spesifik (i dette tilfellet sykkel). Da kan du både øke lengden du kan ligge på den anaerobe terskelen din samt å flytte denne nærmere VO2maks. Når sommersesongen nærmer seg ville jeg kjørt kortere og tøffere intervall for å øke VO2maks og for å toppe formen. Husk også å trene styrke på beina. Dette kan hjelpe deg med fartsøkningene.

Hilsen Ove Sollie