Nettmøter
Kjersti Karoline Danielsen og Øystein Sylta
Svarte på spørsmål om løpetrening, birken og Oslo maraton.
Hei Kjersti! Du har løpt bra i Oslo halvmaraton tidligere. Hvorfor satser du ikke på helmaraton? Tror du at du kunne gjort det bra der?
Fra: Veronica
Fra: Veronica
16. sep 2008
Hei Veronica!
Så koselig at du følger med:-) Stemmer at jeg har løpt Oslo halv, og jeg vil gjerne satse maraton. Har tenkt på det i to år nå, men har dessverre blitt hindret av uhell/sykdom, så jeg har ikke fått trent verken den totale mengden eller langturer som trengs for å satse maraton! Men håper at neste sesong blir bedre, for "jo lengre konkurranser jo bedre" synes jeg, så håper jeg kan gjøre det ok:-)
Hei Veronica!
Så koselig at du følger med:-) Stemmer at jeg har løpt Oslo halv, og jeg vil gjerne satse maraton. Har tenkt på det i to år nå, men har dessverre blitt hindret av uhell/sykdom, så jeg har ikke fått trent verken den totale mengden eller langturer som trengs for å satse maraton! Men håper at neste sesong blir bedre, for "jo lengre konkurranser jo bedre" synes jeg, så håper jeg kan gjøre det ok:-)
Jeg skal ikke delta i birken eller maraton i år, men ønsker å være med neste år. Har nesten aldri løpt noe særlig før. Hvordan skal jeg trene gjennom vinteren for å bli god til å løpe så langt? Er det bare løpetrening som gjelder?
Fra: Hege
Fra: Hege
16. sep 2008
Heisann Hege!
Så flott at du allerede nå begynner å tenke på å starte opp treningen, og det tror jeg er noe av det viktigste, og få et godt treningsgrunnlag og trene jevnt og trutt og ikke panikktrening rett før.
Nei det er ikke bare løping som gjelder, all kondisjonstrening er bra (sykkel, ski, crosstrainer/Elipse) og dersom du ikke er vant med å løpe bør du variere treningen for å unngå skader og ha en fornuftig progresjon i treningen! Også jo mer det nærmer seg konkurransertid jo mer av treningen bør gå over til løping!
Du bør ha minst 2 (-3) økter med kvalitet i uken, og huske mengde fremfor intensitet! Heller løpe mange og lange intervaller (dvs med en total varighet på dragene med minimum 40 min, eks 8 x 5 min), men bygg deg opp til dette gradvis. Langturer er også viktig for å trene seg opp til å klare varigheten, kan jo være fint å ta de på sykkel i starten, og når beina er klar så kjører du lange løpeturer!
Lykke til med treningen, starter du nå blir det bra til neste år:-)
Heisann Hege!
Så flott at du allerede nå begynner å tenke på å starte opp treningen, og det tror jeg er noe av det viktigste, og få et godt treningsgrunnlag og trene jevnt og trutt og ikke panikktrening rett før.
Nei det er ikke bare løping som gjelder, all kondisjonstrening er bra (sykkel, ski, crosstrainer/Elipse) og dersom du ikke er vant med å løpe bør du variere treningen for å unngå skader og ha en fornuftig progresjon i treningen! Også jo mer det nærmer seg konkurransertid jo mer av treningen bør gå over til løping!
Du bør ha minst 2 (-3) økter med kvalitet i uken, og huske mengde fremfor intensitet! Heller løpe mange og lange intervaller (dvs med en total varighet på dragene med minimum 40 min, eks 8 x 5 min), men bygg deg opp til dette gradvis. Langturer er også viktig for å trene seg opp til å klare varigheten, kan jo være fint å ta de på sykkel i starten, og når beina er klar så kjører du lange løpeturer!
Lykke til med treningen, starter du nå blir det bra til neste år:-)
Hei! Tror dere man kan prestere godt i både Birkebeinerløpet og Oslo halvmaraton når det bare er en uke mellom de to? Jeg har ambisjoner om å løpe birken på 1.30, og Oslo halvm på 1.20.
Fra: Harald
Fra: Harald
16. sep 2008
Heisann!
Personlig ville jeg ikke løpt begge nei! Birken er et langt løp, med hard belatsning på lårene da det er mye unnabakke og jeg mener derfor en uke er for kort tid til å restituere fullt ut. Jeg ville sett an hvilket som er "viktigst" for deg, er det Birken så kan du prestere topp der, og ta Oslo halv med litt lavere ambisjoner. Men dersom Oslo halv er hovedprioritering ville jeg ikke løpt Birken en uke før! I tillegg er det jo en viss risiko for å pådra seg skader ved to slike lange og belatende løp på kort tid! Kan kanskje være kjipt å "spare seg" underveis i birken pga Oslo neste helg, også blir Oslo også "halveis" fordi du har løpt Birken!
Kanskje gøyere med et kanonløp en to halveis?
Vurder selv hva du vil prioritere, men som sagt mener jeg tiden mellom løpene er for kort til å prestere optimalt på begge!
Lykke til med valget, og løpet/løpene! Husk å åpne fornuftig, dvs 3,48 på km på Oslo halv og heller øke etter 15 km hvis det er for lett:-)
Heisann!
Personlig ville jeg ikke løpt begge nei! Birken er et langt løp, med hard belatsning på lårene da det er mye unnabakke og jeg mener derfor en uke er for kort tid til å restituere fullt ut. Jeg ville sett an hvilket som er "viktigst" for deg, er det Birken så kan du prestere topp der, og ta Oslo halv med litt lavere ambisjoner. Men dersom Oslo halv er hovedprioritering ville jeg ikke løpt Birken en uke før! I tillegg er det jo en viss risiko for å pådra seg skader ved to slike lange og belatende løp på kort tid! Kan kanskje være kjipt å "spare seg" underveis i birken pga Oslo neste helg, også blir Oslo også "halveis" fordi du har løpt Birken!
Kanskje gøyere med et kanonløp en to halveis?
Vurder selv hva du vil prioritere, men som sagt mener jeg tiden mellom løpene er for kort til å prestere optimalt på begge!
Lykke til med valget, og løpet/løpene! Husk å åpne fornuftig, dvs 3,48 på km på Oslo halv og heller øke etter 15 km hvis det er for lett:-)
Jeg løper på 2 timer i Birkebeinerløpet, er godt trent - er det bare å "dra på" i de få kneikene som finnes eller bør jeg "spare meg" for ikke å bli stiv ? Bør jeg ta det med ro i starten opp mot toppen og ev. hva er konsekvensen av å åpne for hardt?
Fra: Arne Hansen
Fra: Arne Hansen
16. sep 2008
Heisann Arne!
Finn ut hvilken km-tid det tilsvarer å løpe på ca 2 timer og forsøke og åpne i det tempoet. Viktig å ikke åpne for hardt, da kan det blir tøft mot slutten! husk du har god tid å ta ut kreftene på! Konsekvensene av å åpne for hardt er rett og slett at du går på en smell, "sprekker", og må sette ned tempoet betraktelig og får en tøff tur resten!
Så derfor, åpne fornuftig i starten, "plukke" de som har åpnet for hardt underveis, tilpass tempoet i de få kneikene slik at du har en intensitet du kan holde inn! Og rull i vei ned bakkene, gi på der og ikke bruke energi på å bremse nedover! Når det så flater ut er det bare å gi gass inn det du har:
Du får tatt ut kreftene på slutten uansett:-)
Heisann Arne!
Finn ut hvilken km-tid det tilsvarer å løpe på ca 2 timer og forsøke og åpne i det tempoet. Viktig å ikke åpne for hardt, da kan det blir tøft mot slutten! husk du har god tid å ta ut kreftene på! Konsekvensene av å åpne for hardt er rett og slett at du går på en smell, "sprekker", og må sette ned tempoet betraktelig og får en tøff tur resten!
Så derfor, åpne fornuftig i starten, "plukke" de som har åpnet for hardt underveis, tilpass tempoet i de få kneikene slik at du har en intensitet du kan holde inn! Og rull i vei ned bakkene, gi på der og ikke bruke energi på å bremse nedover! Når det så flater ut er det bare å gi gass inn det du har:
Du får tatt ut kreftene på slutten uansett:-)
Hei Øystein. Hvordan trener du de siste dagene før en viktig konkurranse?
Fra: Anonym
Fra: Anonym
16. sep 2008
Fint lite. Jogger som oftest bare i "dassetempo" de siste dagene.
Fint lite. Jogger som oftest bare i "dassetempo" de siste dagene.
Hei! Hvor hardt trener dere uka før en konkurranse som strekker seg over to mil?
Fra: Vetle
Fra: Vetle
16. sep 2008
Hei Vetle!
Du spør hvor hardt - jeg vil heller svare hvor rolig...:-)
Jeg har ikke noe entydig svar på dette, fordi det kommer helt an på balansen i kroppen idet en går inn i den siste uken, men hovedpoenget er å ha overskudd.
Hei Vetle!
Du spør hvor hardt - jeg vil heller svare hvor rolig...:-)
Jeg har ikke noe entydig svar på dette, fordi det kommer helt an på balansen i kroppen idet en går inn i den siste uken, men hovedpoenget er å ha overskudd.
Hvor mange år har du satset på toppnivå som løper, og hvor mange år har du planlagt å satse videre?
Fra: Erlend
Fra: Erlend
16. sep 2008
Hei Erlend!
Jeg sluttet med militær 5-kamp i 2003/2004 og har utelukkende satset løp etter dette.
Hvor lenge? Nå må vi ta en dag av gangen...:-)
Hei Erlend!
Jeg sluttet med militær 5-kamp i 2003/2004 og har utelukkende satset løp etter dette.
Hvor lenge? Nå må vi ta en dag av gangen...:-)
Har du ambisjoner om å forsøke å kvalifisere seg til store mesterskap på litt sikt - f.eks. neste OL ..?
Fra: Leiv
Fra: Leiv
16. sep 2008
Hei Leiv!
OL er ekstremt vanskelig, og per dags dato tror jeg ikke det er realistisk med mitt potensiale.
Mitt mål er å kunne delta i internasjonale mesterskap på bane (EM/VM) på min primærdistanse 3000m hinder i første omgang, så får vi se etterhvert om jeg har større potensiale i andre distanser.
Hei Leiv!
OL er ekstremt vanskelig, og per dags dato tror jeg ikke det er realistisk med mitt potensiale.
Mitt mål er å kunne delta i internasjonale mesterskap på bane (EM/VM) på min primærdistanse 3000m hinder i første omgang, så får vi se etterhvert om jeg har større potensiale i andre distanser.
Har du satt opp noen bestemte konkrete idrettslige mål på sikt? I så fall - hva går de ut på?
Fra: Bjørn
Fra: Bjørn
16. sep 2008
Hei Bjørn!
Mitt mål er å kunne delta i internasjonale mesterskap på bane (EM/VM) på min primærdistanse 3000m hinder i første omgang, så får vi se etterhvert om jeg har større potensiale i andre distanser.
Hei Bjørn!
Mitt mål er å kunne delta i internasjonale mesterskap på bane (EM/VM) på min primærdistanse 3000m hinder i første omgang, så får vi se etterhvert om jeg har større potensiale i andre distanser.
Gratulerer med flott løp på lørdag!
Hva tror du er årsaken til at nivået på langdistansene var så mye høyere på 1970- og 1980-tallet enn i dag? Den gangen var det mange i Norge som løp 5000 m på tider mellom 13.20 og13.40.
Fra: Friidrettsentusiast
Hva tror du er årsaken til at nivået på langdistansene var så mye høyere på 1970- og 1980-tallet enn i dag? Den gangen var det mange i Norge som løp 5000 m på tider mellom 13.20 og13.40.
Fra: Friidrettsentusiast
16. sep 2008
Takk for gratulasjon:-)
Jeg tror det er flere grunner til denne nivåforskjellen.
1. Oppvekst og miljøpåvirkning.
2. Det var flere som satset før - ergo er sjansen større for at det dukker opp flere gode. De beste i dag presterer på et like høyt eller høyere nivå enn de beste på 70-tallet (eks Marius Bakken, Susanne Wigene), men forskjellen er at bredden var langt bedre før.
3. Kompetanse blant trenere og utøvere. Jeg mener bestemt at det famles for mye i blinde i dag - dessverre.
Takk for gratulasjon:-)
Jeg tror det er flere grunner til denne nivåforskjellen.
1. Oppvekst og miljøpåvirkning.
2. Det var flere som satset før - ergo er sjansen større for at det dukker opp flere gode. De beste i dag presterer på et like høyt eller høyere nivå enn de beste på 70-tallet (eks Marius Bakken, Susanne Wigene), men forskjellen er at bredden var langt bedre før.
3. Kompetanse blant trenere og utøvere. Jeg mener bestemt at det famles for mye i blinde i dag - dessverre.
Jeg er en mann på 95 kilo som skal løpe Oslo halvmaraton. Det er kanskje sent å begynne å løpe inn nye sko nå, men hvilken type sko bør man bruke i et slik løp?
Fra: Espen
Fra: Espen
16. sep 2008
Heisann!
Riktig at det er litt sent å begynne å løpe inn sko nå, men dersom du får to turer og de kjennes ok ut så går det nok fint!
Viktig å finne en sko som har nok demping og støtte (hvis du trenger det) så du ikke får vondter underveis. Selv om det er fordel med lette sko, er dette ikke en fordel hvis du får belastningsskader av å løpe med dem i 42 km på asfalt.
Ville tatt en tur på Løplabbet og kjøpt sko, der får du sko som er tilpasset ditt steg og din fot, samt demping tilpasset din vekt, treningsgrunnlag og eventuelle skader/vondter:-)
Lykke til med både skokjøpt og maraton.
Heisann!
Riktig at det er litt sent å begynne å løpe inn sko nå, men dersom du får to turer og de kjennes ok ut så går det nok fint!
Viktig å finne en sko som har nok demping og støtte (hvis du trenger det) så du ikke får vondter underveis. Selv om det er fordel med lette sko, er dette ikke en fordel hvis du får belastningsskader av å løpe med dem i 42 km på asfalt.
Ville tatt en tur på Løplabbet og kjøpt sko, der får du sko som er tilpasset ditt steg og din fot, samt demping tilpasset din vekt, treningsgrunnlag og eventuelle skader/vondter:-)
Lykke til med både skokjøpt og maraton.
Hvor mange intervall økter har du i løpet av en uke? Har du et eksempel?? Hvilke muskelgrupper er viktige å være sterke i for å løpe fort? Har du tro på sirkelstyrke?
Fra: Håvard Fjærli
Fra: Håvard Fjærli
16. sep 2008
Heisann!
Jeg har stort sett 3 intervalløkter. Det er stort sett lange terskeløkter på en varighet rundt 40 min. Eks 10 x 1000m, 1 min pause:-)
Viktig med utholdende styrke i beina, mage og rygg! Armene har helle rikke vondt av litt styrke:-) Styrkesirkel har jeg stor tro på hvis den er fornuftig lagt opp, og den er tilpasset til den totale treningsbelastningen!
Bytt gjerne ut en rolig tur med en styrkesirkel 1-2 ganger per uke! Og husk på restitusjon (hvile og næring)
Lykke til videre med treningen, beste hilsen KK:-)
Heisann!
Jeg har stort sett 3 intervalløkter. Det er stort sett lange terskeløkter på en varighet rundt 40 min. Eks 10 x 1000m, 1 min pause:-)
Viktig med utholdende styrke i beina, mage og rygg! Armene har helle rikke vondt av litt styrke:-) Styrkesirkel har jeg stor tro på hvis den er fornuftig lagt opp, og den er tilpasset til den totale treningsbelastningen!
Bytt gjerne ut en rolig tur med en styrkesirkel 1-2 ganger per uke! Og husk på restitusjon (hvile og næring)
Lykke til videre med treningen, beste hilsen KK:-)
Hei! Jeg har løpt maraton i Stockholm, og det var en kjempefin opplevelse. Nå skal jeg snart prøve meg i Oslo, men lurer på om de to løypene kan sammenlignes. Hvilken trase er tøffest å løpe? Jeg satser på en sluttid rundt fire timer.
Fra: Ole-Marius
Fra: Ole-Marius
16. sep 2008
Heisann!
Jeg har aldri løpt Stockholm dessverre, men tror den er ganske mye tyngre enn Oslo!
SÅ gøy at du skal prøve deg i Oslo også. Regn ut km-tiden på 4 timer (ca 5 min og 40 sek), åpne i den farten og heller øke etter 30 km hvis det er for lett:-)
Lykke til:-)
Heisann!
Jeg har aldri løpt Stockholm dessverre, men tror den er ganske mye tyngre enn Oslo!
SÅ gøy at du skal prøve deg i Oslo også. Regn ut km-tiden på 4 timer (ca 5 min og 40 sek), åpne i den farten og heller øke etter 30 km hvis det er for lett:-)
Lykke til:-)
Har du satt deg tidsmessige mål på de ulike distansene? Tror du 13.20-nivå på 5000 m er realistisk på litt sikt?
Fra: Olav
Fra: Olav
16. sep 2008
Det er vanskelig å vite hvor langt det er mulig å nå, og jeg tror det er ekstremt viktig å være realistisk og ikke gå rundt å tro at en skal løpe på Marius Bakken tider, men mitt hovedmål er å kunne delta i internasjonale mesterskap og da primært på 3000m hinder, kravet ligger da på 8.20-tallet til OL/VM og ca 8.35 i EM.
Det er vanskelig å vite hvor langt det er mulig å nå, og jeg tror det er ekstremt viktig å være realistisk og ikke gå rundt å tro at en skal løpe på Marius Bakken tider, men mitt hovedmål er å kunne delta i internasjonale mesterskap og da primært på 3000m hinder, kravet ligger da på 8.20-tallet til OL/VM og ca 8.35 i EM.
Trener du styrkeøvelser? I så fall hvilke?
Fra: Haakon
Fra: Haakon
16. sep 2008
Hei Haakon!
Jeg trener generell styrke med hovedfokus på mage/rygg og noe strekkapparat i bein. Øvelser som situps rett og skrå, rygghev, planken, sideplanke, beinhev, squat jump, vristhopp, harehopp, vekselhopp osv.
Hei Haakon!
Jeg trener generell styrke med hovedfokus på mage/rygg og noe strekkapparat i bein. Øvelser som situps rett og skrå, rygghev, planken, sideplanke, beinhev, squat jump, vristhopp, harehopp, vekselhopp osv.
Hvilken distanse kommer du til å satse mest på neste år?
Fra: Idrettsinteressert
Fra: Idrettsinteressert
16. sep 2008
Min primærdistanse kommer fremdeles til å være 3000m hinder.
Min primærdistanse kommer fremdeles til å være 3000m hinder.
Hei,
Jeg skal løpe birkebeineren, jeg lurer veldig på hvordan en kan spise riktig og trene riktig de siste dagene før løpet. Er nybegynner så vil unngå de største feilene:-)
Med vennlig Hilsen RIkke
Fra: Rikke Andrine Næss
Jeg skal løpe birkebeineren, jeg lurer veldig på hvordan en kan spise riktig og trene riktig de siste dagene før løpet. Er nybegynner så vil unngå de største feilene:-)
Med vennlig Hilsen RIkke
Fra: Rikke Andrine Næss
16. sep 2008
Hei Rikke!
De siste dagene er det ikke så mye feil du kan gjøre med treningen annet enn å trene for mye. Sørg for å ta det helt med ro de to siste dagene før løpet. Dag 3 (onsdag) kan du evt ha en helt lett intervalløkt (stimuleringsøkt) på maks 10min (eks 45 sek løp, 15 sek pause x 10).
Spis det du er vant til å spise og det som fungerer for din mage - ingen eksperimenter nå! Vær nøye med mye karbohydrater de siste 2 dagene.
Hei Rikke!
De siste dagene er det ikke så mye feil du kan gjøre med treningen annet enn å trene for mye. Sørg for å ta det helt med ro de to siste dagene før løpet. Dag 3 (onsdag) kan du evt ha en helt lett intervalløkt (stimuleringsøkt) på maks 10min (eks 45 sek løp, 15 sek pause x 10).
Spis det du er vant til å spise og det som fungerer for din mage - ingen eksperimenter nå! Vær nøye med mye karbohydrater de siste 2 dagene.
Jeg har fått slimposebetennelse i kneet, men det er blitt bedre etter betennelsesdempende medisin. Bør det hensyntas i Birkebeinerløpet ved f eks ta det mer med ro i nedoverbakker?
Fra: Turid
Fra: Turid
16. sep 2008
Nei, nei så leit med betennelse nå rett før løpet, men godt at det er blitt bedre. Tror dessverre at hvis du har vondt vil det være vondt uansett om du løper rolig eller fort, pga støt og stemming ved løp i nedoverbakke. Du må selv vurdere om du synes det er vedrt å løpe løpet, synes ev du burde høre med lege eller fysio hva de sier om risikoen for å bli verre.
God bedring, og lykke til hvis du løper!
Nei, nei så leit med betennelse nå rett før løpet, men godt at det er blitt bedre. Tror dessverre at hvis du har vondt vil det være vondt uansett om du løper rolig eller fort, pga støt og stemming ved løp i nedoverbakke. Du må selv vurdere om du synes det er vedrt å løpe løpet, synes ev du burde høre med lege eller fysio hva de sier om risikoen for å bli verre.
God bedring, og lykke til hvis du løper!
Noen spørsmål rundt din karriere i militæridrett: Hvor lenge har du holdt på, og hva er dine sterkeste prestasjoner innen denne idretten? Hvilke øvelser er det som inngår? Hvordan lar det seg kombinere med toppsatsning på løping?
Fra: Trond Olav Berg
Fra: Trond Olav Berg
16. sep 2008
Hei Trond Olav:-)
Jeg satset militær 5-kamp fra 1998 - 2004. Deltok årlig i VM i perioden 99-04. Min sterkeste prestasjon i den idretten var: EM gull i 2003, VM gull hinderbaneløp 2002, VM gull terrengløp 2003 og 2004.
Øvelsene er; Skyting, hinderbaneløp, hindersvømming, kast og terrengløp.
Det lar seg greit kombinere inntill et visst nivå. Da jeg begynnte å trene mer løp i 2002/2003 ble jeg betraktelig bedre som 5-kjemper. På den tiden løp jeg 10km på ca 31min. I 2004 når jeg løp 10km på 29 ble jeg for svak og dårlig i de andre øvelsene som stiller store krav til maksimalstyrke. Jeg tror en ideel 5-kjemper bør være i stand til å løpe 3000m på ca 8.30. Går det seinere enn dette trenes det for dårlig...
Hei Trond Olav:-)
Jeg satset militær 5-kamp fra 1998 - 2004. Deltok årlig i VM i perioden 99-04. Min sterkeste prestasjon i den idretten var: EM gull i 2003, VM gull hinderbaneløp 2002, VM gull terrengløp 2003 og 2004.
Øvelsene er; Skyting, hinderbaneløp, hindersvømming, kast og terrengløp.
Det lar seg greit kombinere inntill et visst nivå. Da jeg begynnte å trene mer løp i 2002/2003 ble jeg betraktelig bedre som 5-kjemper. På den tiden løp jeg 10km på ca 31min. I 2004 når jeg løp 10km på 29 ble jeg for svak og dårlig i de andre øvelsene som stiller store krav til maksimalstyrke. Jeg tror en ideel 5-kjemper bør være i stand til å løpe 3000m på ca 8.30. Går det seinere enn dette trenes det for dårlig...
Heisann!
Hvilken egenskap er viktigst i maraton?
Fra: Marius
Hvilken egenskap er viktigst i maraton?
Fra: Marius
16. sep 2008
Hei Marius!
Den aerobe utholdenheten er viktigst! Tren spesifikt - kroppen må bli vant til å løpe i maratonfart over en lang varighet!
Hei Marius!
Den aerobe utholdenheten er viktigst! Tren spesifikt - kroppen må bli vant til å løpe i maratonfart over en lang varighet!
Jeg skal løpe Birkebeinerløpet. Hva er et bra løpsopplegg i denne løypa for en som vil ha en fin opplevelse samtidig som han gir litt gass?
Fra: Roar Meidal
Fra: Roar Meidal
16. sep 2008
Et bra løpsopplegg er å ikke åpne for fort. Det er MANGE som spurter ut i starten i et tempo man ikke kan holde i 21 km. Husk du har GOD tid på å ta ut alt! Åpne derfor fornuftig, juster farten etter første km. Så er det KJEMPE motiverende og "plukke" løpere som har startet for hardt senere! Videre er det viktig å tørre å slippe opp og rulle ned bakkene, slik at du ikke stemmer for mye (og dermed bremser farten). Len deg litt fremover, rull godt med beina og kose deg ned bakkene! Også når du kommer til flaten er det bare å gi alt inn:-) (Og da kommer det godt med å ha åpnet fornuftig).
Kjør på og kos deg nedover fjellet:-)'
Et bra løpsopplegg er å ikke åpne for fort. Det er MANGE som spurter ut i starten i et tempo man ikke kan holde i 21 km. Husk du har GOD tid på å ta ut alt! Åpne derfor fornuftig, juster farten etter første km. Så er det KJEMPE motiverende og "plukke" løpere som har startet for hardt senere! Videre er det viktig å tørre å slippe opp og rulle ned bakkene, slik at du ikke stemmer for mye (og dermed bremser farten). Len deg litt fremover, rull godt med beina og kose deg ned bakkene! Også når du kommer til flaten er det bare å gi alt inn:-) (Og da kommer det godt med å ha åpnet fornuftig).
Kjør på og kos deg nedover fjellet:-)'
Hvordan trente dere da dere var rundt 16-årsalderen? - Hvor mange timer, belastning, spesielle økter osv.
Fra: Vegard Ølstad
Fra: Vegard Ølstad
16. sep 2008
Heisann vegard!
Jeg begynte ikke med løing før jeg var 24 år, så rundt 16 årsalderen gikk det i håndball på meg, med trening 2 ganger i uken og kamper i helgene:-)
Men da jeg startet løpingen har jeg tatt det gradvis med økning i mengde, fra 30-40 km i uken til nå 120-.140 km i uken, og stort sett 2-3 økter i uken med lange terskeløkter, iukke så mye intensivt. Men hadde jo da en allsidig treningsbakgrunn.
Stå på med treningen Vegard, og vær fornuftig i progresjon av treningen:-)
Heisann vegard!
Jeg begynte ikke med løing før jeg var 24 år, så rundt 16 årsalderen gikk det i håndball på meg, med trening 2 ganger i uken og kamper i helgene:-)
Men da jeg startet løpingen har jeg tatt det gradvis med økning i mengde, fra 30-40 km i uken til nå 120-.140 km i uken, og stort sett 2-3 økter i uken med lange terskeløkter, iukke så mye intensivt. Men hadde jo da en allsidig treningsbakgrunn.
Stå på med treningen Vegard, og vær fornuftig i progresjon av treningen:-)
| Dato | Tittel |
|---|---|
|
28.feb 09 kl.18:44 |
Se hva de svarteJørgen, Anders, Jens Arne og Jan har svart. Se hva de mener om smøring, rubb, staking, kosthold og zero ski. |
|
6.feb 09 kl.08:33 |
Diskuter svareneHåvard Skorstad og Ole Kristian Sørland svarte på spørsmål rundt Holmenkollen skimaraton. Du kan diskutere svarene. |
|
17.sep 08 kl.08:03 |
Susanne svarte leserne!Løperesset Susanne Wigene svarte på mange spørsmål i nettmøte. |
