Knut Kvalheim er en av våre aller fremste løpere gjennom historien, og har blant annet 9. plass i OL i 1976 på 5000 meter og 15 individuelle NM-gull. Han er i dag trener i IK Tjalve.
- Er du ikke forberedt på asfalt i år så ikke løp mer enn fem kilometer, men start tilvenningen for neste år så raskt som mulig etter løpet i år, sier Kvalheim. Han ønsker ikke å skremme noen bort fra langløp på asfalt, men den erfarene løperen og treneren har egentlig ikke noe godt råd for å unngå plager hvis du ikke er vant tll asfalt.

- Tilvenning til asfalt tar tid, det er et faktum. Jeg er ikke kjent med en enkel måte å komme rundt det på. Det er ikke slik at alle blir skadet, men det er en risiko og muligheten for å få en god opplevelse av løpet er jo også veldig redusert hvis det er stor risiko for smerter grunnet asfalt, sier Kvalheim.
- Hvis du derimot har vendt deg til å løpe på hardt underlag blir du lite skadet av å løpe på asfalt. Dette er det mange som har efrart. Problemet er at tilvenningen tar så lang tid, understreker Kvalheim.

Bruk tid
- Hvordan kan man trene opp bena og resten av kroppen til å tåle det harde underlaget?
- Bruk tid. Øk løpingen på asfalt i vedlig små doser, og bruk stabile sko som ikke er for myke, sier Tjalve-treneren.
- Har du ikke løpt mye på asfalt er mitt råd å ikke løpe lenger enn fem kilometer. For alt annet er skaderisikoen for stor. Er du vant til asfalt er det ingen grunn til å overdrive de siste to ukene før et langløp på asfalt, sier han.

Shin split
Det første du merker er en skade som på engelsk heter shin splint.
- Du får gjerne vondt i muskler, sener og bein i starten. Av mer alvorlige skader er shin splint som arter seg som vondt på forsiden av leggen, og som ofte er begynnerskaden. Langditansekne er den som plager litt mer trente løpere som ikke er vant til asfalt. Begge er alvorlige skader som må behandles med omhu.
Les mer om Shine split på Wikipedia.
Les også hva Sportsinjuryclinic skriver om shin splint.

Kvalheims beste råd
Hvis du er debutant i BNbank Oslo maraton mener Kvalheim at det aller beste er å legge opp til et jevnt løp.
- Skal du debutere som maratonløper i Oslo, og er godt forberedt er rådet: Legg opp til et javnt løp! Du tjener sekunder de første 30 kilometrene, men taper minutter på de siste ti kilometrene hvis du åpner for hardt. Alle jeg har gitt dette rådet til før har kommet tilbake etter løpet og sagt at de skulle ha fulgt rådet, men ingen har fulgt det - iberegnet meg selv, smiler Kvalheim.